呼吸是指身体与外界环境的关系。
气体交换的过程。
道教指导养生实践。
呼吸呼吸，瞬间。
瑜伽调息梳理能量，
让感知焕然一新，智能更加敏锐。
然而，许多人每天重复错误的呼吸模式，
从而增加了许多身体负担。
甚至疾病。
让我们来学习如何正确使用它。
呼吸练习可以帮助我们减轻负担。
呼吸功能和解剖结构
呼吸是一个极其复杂的运动过程。
不仅包括胸部组织
还涉及腹部、背部、肩部等组织。
参与呼吸的肌肉多达46块。
包括膈肌、腹肌、腹横肌，
肋间肌、斜角肌、多裂肌等...
根据吸气肌和呼气肌各自的功能
可分为主要肌肉群和辅助肌肉群。
后者只有在深呼吸或用力呼吸时才起作用。
吸气肌主要是膈肌和肋间肌。
呼气肌主要是肋间肌。
还有辅助呼吸肌。
包括颈肩斜角肌和胸锁乳突肌。
和腹肌、腰方肌等。
呼吸肌中的战斗肌
膈
横膈膜是主要的呼吸肌。
收缩时:膈穹窿下降
胸腔容积增大有助于吸气。
放松:膈穹窿上升并回到原来的位置。
胸部容积减小，有助于呼气。
什么是正确的呼吸模式？
腹式呼吸、胸部呼吸和背部呼吸
哪种呼吸方式是正确的？
腹式呼吸:横膈膜收缩。
增加胸腔的上下直径。
主要表现为腹部活动。
胸式呼吸:由肋间外肌收缩引起。
和胸骨运动。
下肋骨的横向运动增加了胸腔的左右直径。
上肋骨增加了胸腔的前后直径。
主要表现是胸部活动。
呼吸是一个极其复杂的运动过程。
不仅仅是横膈膜的运动。
主要靠两块呼吸肌的收缩和放松。
它分别显示胸部和腹部的活动。
所以单独强调其中一个。
呼吸模式都是错的。
因此，呼吸时应注意以下几点:
1.胸部和腹部的活动比率
2.肋骨的活动和方向
3.额外补偿行动
首先，吸气时，横膈膜要先收缩。
显示腹部的隆起而不是胸部。
第二，吸气时胸腔下部侧向扩张。
第三，吸气末上胸扩张。
异常呼吸模式引起的问题
大多数人的日常呼吸方式通常是胸式呼吸。
当在胸部或肩部呼吸时
提前过度激活并超过隔膜。
表现出当你出来吸气的时候你抬起了肩膀
向上移动胸部，胸部运动大于腹部运动等
这是因为隔膜没有被完全激活和抑制。
而是斜角肌和上斜方肌过度代偿所致。
这种补偿性呼吸模式会持续一段时间。
会在皮层下继续。
导致永久的图案。
导致呼吸变浅。
肺深处的肺泡很少参与呼吸过程。
从而导致胸部活动性降低。
肺活量下降
因为胸腔由胸椎组成，
肋骨和胸骨穿过关节，
由软骨连接，
胸椎的柔韧性也会受到限制；
此外，过度紧张的斜角肌，
胸锁乳突肌，上斜方肌
导致颈肩疼痛、头痛、上十字综合征等。
此外，由于隔膜、多裂肌
腹肌和盆底肌
它们一起形成了一个类似风箱的结构。
因此，错误的呼吸模式也会导致
和腰椎盆底肌肉，骨盆
甚至子宫等妇科问题。
下集我们将详细介绍如何调整呼吸模式！谢谢大家！！！
