1.杂粮:如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米，以及土豆如红薯、紫薯、山药、红薯等。这些食物中含有粗纤维，平时生活中可以适当食用；
2.豆类:如黑豆、黄豆、红豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、四季豆等。适当食用可改善胃肠蠕动和便秘，在正常饮食不变的情况下可适当增加此类食物的摄入量；
不是粗纤维动物。
1.按照100g含2g粗纤维食物的尺度，油菜100g含1.1g纤维素，不能算粗纤维蔬菜。但它是一种粗纤维含量很高的蔬菜，有助于改善肠胃蠕动，缓解便秘，清洁肠壁。
2.绿色蔬菜叫油菜、白菜等。不要觉得它不起眼。一年四季都可以吃。油菜不仅含有丰富的纤维素，还是一种富含矿物质和维生素的蔬菜，对健康非常有益。
土豆不是粗纤维动物，也不是粗纤维食物。
土豆又称马铃薯，含淀粉9-20%，蛋白质1.5-2.3，脂肪0.1-1.1，粗纤维0.6-0.8。可以看出，马铃薯的粗纤维含量最低，淀粉含量最高。这是一种以土豆为主的食物，而不是粗纤维。
粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。这种食物的主要消费者是成年人和老年人。进食时间应以营养学中推荐的粗纤维摄入量为准，每人每天20-35g。多吃会降低其他营养素的应用率。
红薯是一种粗纤维食品，富含纤维素，含量高达7.8%。它可以从肠道接收水分。纤维素吸水后收缩，使粪便体积增大，导致粪便体积增大。同时安抚肠壁，增加肠道蠕动，起到通便的作用。对便秘有一定的治疗作用。但如果不能吃太多红薯，也会增加胃肠道负担，形成便秘。吃生红薯难以消化，导致便秘。
该吃红薯了，要注意如何适量服用。
是的，有些不是。适合当主食，更容易消化接受。如果你每餐吃150g面包，那么就不要吃主食。
属于全麦粗纤维食品，富含维生素、泛酸等营养成分，脂肪含量低，有助于减肥。吃全麦面包有强烈的饱腹感，其中含有较多的荞麦和纤维素，能促进肠道蠕动，也有美容养颜的作用。
粗纤维(CF)，烹饪纤维的旧称，是动物细胞壁的重要成分，包括纤维素、半纤维素、木质素和角蛋白。
吃一些含粗纤维的食物，可以促进肠胃活动，在一定程度上帮助消化，是有益的。但粗纤维也能阻止消化道消化酶与食糜的争斗，从而降低营养物质的消化率。另外，粗纤维会阻碍肠道接收一些小分子营养物质。
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