怎样可以戒烟呢？
怎样可以戒烟呢？
吸烟百害而无一利，并且不但影响自身建康，还危害公众建康。1g尼古丁（又称烟碱）即可致300只大白兔死亡、致500只大鼠死亡，人致死量为50mg尼古丁。吸烟首先损伤呼吸系统、诱发肺癌可能，增加血管动脉粥样硬化风险，还损伤Y染色体、诱发男性患癌。随着公众保健意识的提高，有意戒烟的烟民越来越多，那么怎样才能戒烟成功呢？
1. 替代法：一次性戒掉往往效果不佳，复吸可能性很大。改变一种习惯往往需要循序渐进，可以寻找一种替代品而慢慢减少吸烟量（比如，电子烟），这样可以暂时维持吸烟的动作习惯，并逐渐缓解身体的依赖性。
2. 提高吸烟危害意识：吸烟影响建康、缩短寿命，并且为周围的亲人、朋友着想，也应该戒掉吸烟恶习。
3. 旁人监督：告知亲人朋友自己要戒烟的决心，这样不但会自我监督、避免食言而引发旁人的玩笑，而且可以避免朋友给自己递烟。
4. 转移注意力：吸烟多发生在闲暇时间，所以多找些事情做，尽可能让自己忙碌起来，不给自己脑子想起来吸烟的机会。
5. 远离烟友：既往吸烟，难免吸烟的朋友会撺掇自己继续吸烟。因此，在戒烟期间，尽可能避免与以往的烟友聚会，直到彻底戒断烟瘾。
总之，戒烟不求速断、可循序渐进，多措并举，关键还得看自己。
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曾经八年的烟民戒烟有将近一年的时间，把我的方法分享给大家吧，我从一开始学会抽烟就开始一天一包，有时一天两包。从戒烟开始直到现在一根也没抽过，现在闻到烟味甚至有些反感。
其实戒烟主要的还是讲究一个方法的，每个吸烟者在咳嗽的时候或者是看到吸烟有害健康的信息，都是有些惭愧的，甚至有会下意识赶紧略过。这一点说起来就好像相声里讲的那样，看到电视吸烟有害健康，赶紧换台。
根据以上情况来看，每个吸烟的个体他们比谁都清楚吸烟到底有什么危害，所以靠传播这样的信息对戒烟并没有太大的帮助，每个人都会有侥幸的心理。病没到自己身上就跟自己没有任何关系。这种想法的出现就是在于烟瘾这个恶魔在作怪的。也可以说是烟瘾在操控着你的大脑。戒烟首先明白这一点我感觉是至关重要的。
戒烟就要抛弃香烟的功能在大众意识里错误的观点，
1、吸烟能缓解压力（它能帮助你解决问题还是咋啦，它只能麻痹你的神经，让你通过满足烟瘾，而转移注意力但是烟瘾满足以后，到时你压力的事情还是没有解决，而且还破坏你的神经系统，大脑慢慢的变迟钝，对你面对的问题一点帮助都没有）
2、吸烟能够助兴（烟瘾本质是尼古丁成瘾，尼古丁会让身体分泌多于的多巴胺，多巴胺能让人高兴，其实这分泌的多巴胺是身体根本不需要的，它只会让你的神经失调，）
3、打发时间（喝茶、看书、玩手机、这些打发时间不好吗，为什么用破环健康来打发时间呢）
4、人际交往（一根烟真的能打通人与人之间的信任，打破芥蒂吗？）
你品一品，那些所谓的吸烟的“好处”是不是和毒品一样的。
最初在没学会抽烟的时候，我相信每个人闻到烟味都是很排斥的，可是为什么到有烟瘾了以后，确实无法自拔呢。这就是尼古丁在作怪。它才是你形成烟瘾的祸根。
再者就是要介绍戒烟后能给你带来的好处，这些自己体会一下，是不是就有想戒烟的冲动了。
1、再也不会因为早晨起床力度过猛，而感到胸闷
2、再也不用每到出门的时候都要查看香烟的库存量
3、再也不用裤兜里鼓鼓的放着香烟
4、再也不用烟瘾上来以后，去找可以抽烟的场所
5、在家里想要抽烟的时候，跟做贼似的这样情况，如果戒烟成功是不是就不会出现了
6、身上再也没有了烟味，留下的就是淡淡的洗衣液的味道
7、嘴里再也没有烟味
8、省钱！省钱！是真的省钱！省下的钱，买肉吃他不香吗？给自己或者家人买些礼物，他不高兴吗？
9、胸闷，口腔溃疡、感冒、咳嗽、心悸等等不再是家常便饭
10、手指不再发黄
11、那方面能力还真是有所提升的
12、办公室，家里，空气都新鲜了很多啊
戒烟后好处，不单单是这几点，欢迎大家能有所补充，看到这些好处，难道没有可以打动你的吗？
谢谢邀请。
吸烟的危害性，大家是有目共睹的，吸烟有害健康。
我是一个老烟民，二十多年前每天都要吸两包烟。尤其是加夜班，两包烟还不够，最高峰的一天吸了四包烟。家里的人劝我少吸烟，朋友们也劝我不能吸这么多的烟。由于吸烟量大，支气管炎经常发作，一到冬天咳嗽不止。
我原本就在糖业烟酒公司工作（糖酒公司和烟草公司原为一家人）。公司的男同事，都是老烟民。一天我们的老科长生病了，他到医院去检查，由于吸烟过多，肺部变黑了。没过多久，医院就下了病危通知书。这件事对我和同事的震动很大，平时只觉得吸烟有害健康是一句口号话，现在才真真正正的体会到吸烟过多会要你的命。
从那以后，我下决心戒烟。开始总觉得不吸烟不舒服，但每次想吸烟时老科长那张蜡黄的脸，我的心在颤抖。戒烟前一个星期是很难受，最重要的一点是不要受别人的引诱，别人给你烟，你就说我戒烟了。不接别人递给你的烟。烟戒掉了，支气管炎也好了，真是一件幸事。
戒烟并不是一件容易的事，但是如果你下决心戒烟，只要有恒心，有毅力，每次想吸烟时，想到烟对身体的危害性，那么完全是可以把烟戒掉的。
对于吸烟者来说，戒烟是一个十分难受的过程。戒烟的方法有很多种，但是对于很多的吸烟者，尤其是那些烟龄比较长的吸烟者来说，能坚持下去是有难度的，不仅仅身体上要接受考验，心理上也要经受得住烟瘾的诱惑。
成功戒烟的方法有很多，常见的有以下几种：
第一，减量法。首先，给自己限制吸烟的地方。其次，尽量不要想着吸烟这回事，如果实在是想吸烟，把烟拿在手里之后，可以尽量推迟点燃香烟的时间。最后，一天天地减少吸烟的次数。
第二，学会应对戒烟之后的不适感。烟瘾越大，戒烟之后身体产生的不适就越多，此时，可以通过深呼吸、睡觉、散步、做运动的方法来转移注意力，以此来应对由烟瘾带来的不适感。戒烟之后所出现的不适感通常在两周左右的时间里就会消失，不需要过于担心。
第三，下定戒烟的决心，制定戒烟的计划。每天根据自己戒烟的情况为自己制定新的目标，督促自己要按照计划实施，时刻提醒自己要戒烟。
以上就是几种常见的戒烟方法，每个人可以根据自己的情况来选择最合适自己的方法。在早上起床之后便不会想着吸上第一支烟、在不能吸烟或者是没有香烟的情况下也不会出现难受、不安或者是渴望吸烟的症状、几个小时甚至是几天没有吸烟仍不会觉得难受时，这就证明已经是戒烟成功了。吸烟有害健康，建议吸烟者早日戒烟，改变不健康的生活习惯。
指导专家：王春梅，副主任医师，德州市人民医院呼吸内科。
在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。
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我身边就发生过很多成功的戒烟案例，我总结起来，无任何不适的自然成功戒烟方法，大概可分为两类：
一是环境戒烟法：
他叫王医生，是比我早调来我院的医生，以前也是个老烟枪，长期抽烟导致牙齿都黄了。我负责组建科室后，他和我在一个科室，因为我从小不抽烟，科室除了王医生外，其他医生也不抽烟。所以，整个科室没有一点抽烟的氛围，王医生自己实在忍不住时，就去外面抽支烟，人都是群众动物，喜欢在一起做事、聊天，时间一长，王医生也慢慢习惯和大家在一起不抽烟的生活，自己溜出去抽烟的时间，也就越来越少了，过了三年后，没有主动递烟，他自己都想不起来抽烟的事。就这样因为环境的改变，烟慢慢也就戒了。后来，为这事我做一个小范围的调查，发现一个有趣的现象，就是单位领导有什么兴趣爱好，下属往往就有类似爱好，这叫物以类聚、人以群分。抽烟也是如此，领导不爱抽，下属慢慢自然就不抽了。
二是递减式戒烟法：
这是发生我父亲身上的事，小时候，由于生活压力，抽烟是父亲比较喜欢的减压方式，由于长期抽烟的习惯，慢慢他患上慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿。往往一到天气变化就会慢性支气管炎发作，经常一睡下就猛烈咳嗽、咳痰，到第二天早上床边的痰盂中可见大量的痰，我们看了都好害怕。
后来随着我们兄弟姐妹长大，纷纷外出工作，家境也越来越好了，也不需要父亲出来做工，加上抽烟导致的慢性支气管炎与慢性阻塞性肺气肿的危害，也让父亲有了足够的认识，加上我的劝说，叫他慢慢减少抽烟的量。慢慢地，父亲在自行寻求中药治疗自身呼吸道疾病的同时，也自行逐渐减少了抽烟的数量与频率。后来每次过年，我回家发现父亲抽烟越来越少，他的肺病发作也越来越少，脸色也逐渐红润起来。
但父亲彻底不想抽烟，是到东莞妹妹居住的哪一年，因为在我妹妹居住的哪一年，父亲基本上很少接触到抽烟的人，平时没事就到小区的省级图书馆看书，或到老人活动中心进行运动。这样一年下来，老人就完全戒烟了。
后来，这二种戒烟方法，我介绍给了很多难于戒烟的朋友，他们最后都慢慢戒烟成功了。
总结起来，成功的戒烟是在自然而然，不经意中慢慢发生的。就像上述二种戒烟方法，对身体与心理都没有什么危害，不会出现戒断综合症与身体患病情况，慢性就戒除了。
