也许你觉得你的朋友们突然间突飞猛进，而你却严重落后了。也许你家的其他人真的很高，你想知道你能做些什么来赶上。事实上，一个人的身高主要是由他们无法控制的因素决定的，比如基因。在青少年时期，有很多因素会影响你的身高，这些因素是可以控制的，比如饮食和活动水平。

显得更高

均衡饮食

一个人拥有丰满的身体会显得矮很多。不仅如此，健康的饮食会让你更高，感觉更好！

• 多吃瘦肉蛋白。瘦蛋白，如大豆、大豆和坚果，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。简单的碳水化合物，如比萨饼，蛋糕，糖果，苏打水，是远离的东西。
• 多吃钙。在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜和强化食品中发现的钙有助于促进骨骼健康。
• 补充足够的锌。尽管研究到目前为止还没有定论，但他们指出了锌缺乏和男孩发育不良之间的可能联系。锌的良好来源包括小麦胚芽、南瓜、南瓜子和花生。
• 补充足够的维生素D。维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长，缺乏维生素D会阻碍青少年的生长，并导致体重增加。紫花苜蓿和蘑菇以及一些牛奶和谷类食品等维生素D强化食品中都含有适量的维生素D。然而，你的维生素D绝大多数来自阳光照射。每天在阳光下晒15分钟（平均）可以确保你获得足够的维生素D。

青少年时期和青春期的锻炼

经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高。每天出去锻炼你的肌肉至少60分钟/1小时。

• 加入健身房。加入一个健身房将有助于让你接触到许多伟大的锻炼和肌肉锻炼机器。它也会让你保持锻炼的动力（如果你在健身房却不锻炼，你会觉得很傻）。
• 加入运动队。参加运动队的人可以利用他们天生的竞争力燃烧额外的卡路里，希望能让自己的身体更高。团队运动的好处是，有一半的时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。
• 如果没有别的，就四处走走。如果你找不到时间做别的事，就起来走走。步行去杂货店。步行去图书馆。步行去学校。

每晚有充足的睡眠

睡眠是身体成长的时间，因此充足的睡眠相当于给身体更多的成长时间。如果你是个未成年人或者还不到20岁，每晚要睡9到11个小时。

• 人体生长激素（HGH）是人体内自然产生的，尤其是在深度睡眠或慢波睡眠时。良好的睡眠会促进脑垂体生成HGH。

了解身高通常是通过遗传决定的

科学家们估计你身高的60%到80%是由基因决定的。不幸的是，要么你有高个子基因要么你没有。这并不是说如果你的父母个子矮，你就长不高；这只意味着父母越矮，你越有可能变得越矮。

尽量不要阻碍你的成长

也许你不能做很多事情来增加你的身高，但是你可以采取一些措施来确保你的自然身高不会因为环境的影响而缩短。药物和酒精都被认为是造成发育迟缓的原因，如果它们是在你年轻的时候摄入的，营养不良也会使你无法达到你的身高。

• 咖啡因真的会阻碍你的成长吗？科学研究表明，不，咖啡因不会阻碍生长。然而，咖啡因确实有更高的几率使你无法正常地睡个好觉。儿童和青少年需要大约9-10小时的睡眠，而咖啡因可能会损害你获得如此多睡眠的能力。
• 吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响还没有定论。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经做的研究基本上没有结论，但现有的研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟或不吸烟的儿童矮。”
• 类固醇真的阻碍你的生长吗？当然。合成代谢类固醇抑制幼童和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减小乳房大小，升高血压，增加心脏病发作的风险。患有哮喘并使用小剂量布地奈德类固醇吸入器的儿童和青少年平均比未使用类固醇的儿童和青少年短半英寸。

当你停止成长的时候 你应该在20多岁的时候

很多小孩子看着自己问，“我已经长大了吗？”如果你不满18岁，答案可能是“不！”如果你还没有停止青春期，那么你还没有停止成长。试着感谢你有一点时间长高，而不是担心你会有多高。

夸大你的身高

有一个好的姿势

永远站直而不是驼背。肩膀向后微微伸展。有一个好的姿势会让你看起来更高！

穿紧点的衣服

紧身的衣服能突出你身体的线条。如果你穿宽松的衣服，这些线条就会消失，让你看起来更小。不过，穿那些能让你自我感觉良好的修身衣服，而不是那些让你感到紧张或穿着不舒服的衣服。

提高你的身高

你总是可以穿高跟鞋。避免穿平底鞋或人字拖。相反，穿高跟鞋。

展现你身体的最佳特征

如果你的腿很长，穿短裤或迷你裙来突出你的腿。尽量避免穿暖腿裤或紧身裤，这样会在视觉上缩短你的腿，使你看起来更短。

穿深色衣服

有时候，看起来更高就是看起来更苗条。如果你能看起来更苗条，很有可能你也会看起来更高。像黑色、深蓝色和森林绿这样的颜色都有助于看起来更苗条和更高，尤其是当你在顶部和底部都变暗的时候。

穿有垂直条纹的衣服

穿有垂直条纹的衣服会让你看起来比实际高。横条的作用正好相反，所以要避免穿横条。

温馨提示:

• 跳绳也有助于增加身高。你也可以在日常锻炼中加入跳绳。还有许多瑜伽体式，你应该在清晨练习瑜伽。因此，瑜伽也是一个很好的方法来增加身高。
• 为了长得更高，尽量伸展。躺在地板上按摩。按摩放松你的肌肉，让你变得更高一点。
• 如果你还没有停止生长，就不要节食。这会让你变矮。
• 不管你是小个子还是高个子，每件事都有利弊，所以要为你自己感到高兴。
• 当你十几岁的时候，一定要在饮食中摄入足够的蛋白质。
• 如果你很瘦，试着穿长衣服，如果你不瘦，试着减肥，这样你的生长就不会因为你的体重而停止。
• 穿紧身裤、瑜伽裤或紧身牛仔裤。运动裤和宽松牛仔裤会让你看起来很矮。

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