胖友们，大家好~今天的减脂小课堂开课啦~今天分享的主题是
《很绝的——瘦腿方法之五种瘦腿运动》
哈喽！还记得昨天教大家瘦腿入门必学——粗腿原因 腿型的分析吗
昨天了解了腿粗的原因，今天来教大家几个瘦腿的动作让大家变成纤纤细腿大家要不要学
之前我一个朋友的腿属于五花肉型的，肥瘦相间的那种，其实她身材还不错就是腿粗是个硬伤于是她各种撸铁、跑步、跳绳、游泳、都试过了，最后在教练的指导下终于找到合适的减肥方法，下面给大家分享几种：
瘦腿健身运动一：箭步蹲
最常见的腿臀训练方式
注意：保持上半身垂直地面，下蹲至大小腿呈90度，膝盖不要过于前倾，容易损伤。
动作过程中尽量不要左右晃动，单腿连续蹲15次，换另外一边腿，3组以上，想要强度加大，建议采用连续蹲，可以持续燃烧脂肪哦。
瘦腿健身运动二：登山者
1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。
2.用手和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到你的脚踝形成一条直线。
3.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
4.回到起始位置，重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。
注意：保持双臂伸直撑地，核心收紧，快速轮换双腿向前弯曲，膝盖尽量向胸部靠拢，双腿交替重复40次一组，3组以上。
瘦腿健身运动三：下蹲交替侧步
注意：双手合掌于胸前或举起，双脚与肩同宽
全程保持腰背挺直，匀速呼吸，感受大腿内侧的牵拉感和收缩感。想要强度提升的盆友可以加上弹力带。
双脚交替重复40次一组，3组以上。
瘦腿健身运动四：靠墙蹲
具体方法： 首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。
瘦腿健身运动五：空中踩单车
注意：背部紧贴地面，用腹部发力，双腿就像是骑自行车一样交替蹬腿就行，亲测对于瘦小腿、水肿腿特别有效！
60s一组，总共每天做2组。
好啦！今天就跟大家分享这些瘦腿的几个动作，如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线哦
今天的分享到此结束啦！大家不光要学习最主要是多练
