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颈椎疼多久(颈椎头疼快速解痛)

小猫咪 立知 2022-02-01颈椎   多久   快速

为大家“四步手法” 颈椎操,低头玩手机、经常看电脑、颈肩部疼痛、头晕恶心,赶紧利用空余时间锻炼起来!

颈椎一指禅

两手置枕后,两拇指分别揉按两侧枕骨粗隆处(项韧带附着点),每次1min,每天3-5次;

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颈椎二指禅

站立位,抬肩、颈部后伸,食、中指伸直并拢,置于颈后正中线两侧,自上而下,纵向梳理颈后两侧项韧带及肌肉,在作此动作时,同时两足跟踮起向上与手法配合作相对运动。此动作过程中,枕部尽量向后上方导引,每次1min,每天3-5次;

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左右仰望

左手掌置于右颈侧方,稳定颈部,头颈向右旋转,此时枕部向左后上方导引,

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同法对侧,右手掌置于左颈侧,稳定颈部,头颈向左旋转,此时枕部向右后上方导引,左右交替各1min,每天3-5次;

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项臂相争

两手五指交叉置于颈后,抵住枕骨粗隆,向后上方导引,每次1min,每天3-5次。

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