昨晚群里好几个宝妈都在吐槽，晚上十点多家里小孩还跟“打了鸡血”般的兴奋，在床上上蹿下跳，一点睡意都没有。担心孩子睡眠不足会长不高、没精神、影响学习……
其实，妈妈们的顾虑并不是没有道理的。
教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
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但也有不少家长认为孩子“学习”才是最重要的，牺牲睡眠换学习时间都在正常的。
然而，睡眠这可不是“少事”，儿童睡眠不足不仅影响孩子生活和学习，还会影响孩子身心健康。
儿童睡眠不足的危害
1、记忆力下降：若是孩子长期睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，会造成孩子记忆力下降，削弱了判断力，甚至精神不振。
2、抵抗力下降：长期缺乏睡眠，可能导致身体各器官组织细胞得不到充分休息,再加上平时若是不注意补充营养，很容易引起机体对疾病的抵抗力下降，容易生病。
3、影响身高发育：儿童正是长身高的黄金期，如果长期睡眠不足可能会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素在深度睡眠分泌最多，激素水平高低对身高的影响至关重要。很可能导致身高低于同龄儿童。
4：情绪不稳定：缺乏睡眠会影响人体的内分泌功能，而体内激素变化会影响儿童的情绪，因而缺乏睡眠的儿童容易情绪不稳定，容易发脾气，甚至可能变得消极。
5、导致肥胖：根据中国睡眠研究会研究发现，睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究也发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。
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而充足的睡眠不仅有助于孩子情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
所以，儿童睡眠问题真的应该重视起来。那么，孩子到底需要睡多久呢？
正常的睡眠时长
每个孩子生长发育存在明显的个体差异，因此睡眠规律也会有不同。并且随着月龄的增加，孩子本身的睡眠特点也在不断变化。
虽然没有统一的标准来判断孩子睡眠是否充足，但我们可以根据不同年龄睡眠时长进行参考。
1岁宝宝每日需睡约14小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2.5小时；
1.5岁宝宝每日需睡约13.5小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2-2.5小时；
2岁宝宝每日需睡约12-15小时，夜间需睡11-12小时，白天约睡1-3小时；
3岁宝宝每日需睡约11-14小时，夜间需睡10.5-12小时，白天约睡1-3小时。
3-6岁学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。
当然，不能生搬硬套，总结出孩子的睡眠规律，了解真实的睡眠需求，才更有利于孩子的成长。
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不少家长也会有疑惑，孩子的睡眠问题是重视了，但孩子就是不肯睡眠，有什么办法？
那么，有这个困扰的家长可以参考以下的建议：
优化孩子的睡眠环境
要想让孩子的睡眠质量提上去，改善睡眠环境很重要。
1、利用安抚物：建议家长们可以充分利用安抚玩具帮助孩子平静睡前情绪，也可以缓解分离焦虑，创造良好的睡前环境。
2、舒适的衣物和床单：要给孩子穿上舒适的贴身衣物，特别是纸尿裤要选择合适的尺寸和材质。除此之外，尽量选择纯棉的床单，让孩子睡起来更舒服。
3、检查房间的噪音与光线：太亮太吵都会影响睡眠。不妨睡前半小时到一小时把手机、电视的步伐电子刺激类的产品都关掉，保证安静昏暗的环境，更有利于入睡。
尽量规律的生活
我想很多家长都发现过，当孩子还小的时候到了一个陌生的地方或者白天和小朋友玩得太兴奋，晚上睡觉便会哭闹或者半夜惊醒。
这是因为孩子的大脑白天处于超负荷的状态导致的。因此，规律的生活可以增加宝宝的安全感，帮助宝宝形成睡眠生物钟。
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坚持户外运动
宝宝运动的好处就不用多说了，保持每天白天30分钟的户外运动，还可以帮助宝宝提高睡眠的质量。
建立“睡前仪式”
建立孩子的睡前仪式，例如讲故事、看绘本、洗个澡，帮助孩子放松，逐渐进入睡眠模式。
总而言之，孩子的睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。你还遇到了那些孩子的睡眠问题？来评论区一起讨论吧！
