摘要：谁不知道久坐不好，谁不知道要充足睡眠，但大多数工厂的作业流程也许并不会人性化地考虑工作者的需求。传播这些基本的小常识，是希望让大家在信息上知情，能够在生活中作出一些对自己有利的选择，而要改善大环境对生活和身体的影响，仍需要做更多的推动。
某天早上醒来，发觉屁股底下都是水，当时第一反应是，我还在梦里。接着终于明白，我尿床了。
一个吃得香喝得辣没毛病的成年人，怎么会尿床呢？
检查后，果然是尿路感染。于是吃药，吃肉，早睡觉，两三天左右就好了。
有了这个病愈经验，就想和大家聊聊，怎么避免尿路感染这个问题，因为对于女性来说，这个恼人的小毛病太常见了。
图片来源：giphy.com，画家：Thoka Maer
女性的尿道结构短而宽，很方便细菌的进入，尤其它就在阴道和肛门之间，不管是性生活还是便便后清洁方式不对，都可能把细菌带到尿道。所以尿路感染不但常见，而且容易反复出现。如果你突然感觉尿尿的时候下体疼痛、尿频、尿急或者尿不净，甚至和我一样在熬夜后尿了一床，那有可能就是尿路感染。一般医生会让你做一下尿检，如果不严重，那跟感冒差不多，吃药及注意饮食和作息规律就好。要怎么预防呢？只有三个需要注意的。1.多排尿
一是在爱爱后，一定及时排尿。
靠近阴道的尿道，在做爱时尤其容易无辜躺枪。所以鸣金收兵时首先要做的，不是享受后戏的温存，而是先各自去排尿，有条件的话用清水冲洗一下外阴和尿道口。不过，各种名目的“洗液”，只会让菌群失衡，给阴部健康帮倒忙，所以日常或性爱后都只需要清水清洁外阴就好。
男性在爱爱前后分别排尿，能避免过程中过度紧张，也能避免尿路感染或出现射精后不能正常排尿的现象。
二是不要憋尿。养成多喝水、多排尿的好习惯。平均2-3小时排尿一次。
尿液停留在膀胱里，等于给入侵的细菌更长的时间在体内繁殖，同时还会增加膀胱压力，使尿液上流至输尿管，又无意中为细菌做了运输，更易造成感染。
2.注意清洁
一是接触阴部的性爱方式一定要注意清洁。可以在家里常备一些酒精棉片，便于对手指、性爱玩具等做清洁。平均一毛钱一片，很经济又方便。手指的指甲可能在摩擦或插入时刮伤外阴、内阴，或把细菌带到尿道口，细节里面藏着魔鬼，多注意修剪，会省掉很多麻烦。二是尿尿后，擦拭时要从尿道口往后擦，而不是从后往前擦。后者可能会把肛门的细菌带到尿道口和阴道口。有条件的话，便便后最好清洗一下肛门，因为一般擦拭很难完全清洁干净，可能会在内裤摩擦时把细菌传播到尿道口。
三是卫生巾或卫生棉条的使用和保存都要注意。使用时至少4小时更换一次。最长时间也不超过8小时。日常保存要放在干净通风清凉的环境，且一整包卫生巾打开后，这次例假没有用完的，下次也不要继续用了，以免增加被感染的风险。现在市面上有的卫生巾是单片完全密封式包装的，买这一种不易造成浪费。如果觉得剩下的卫生巾实在丢掉可惜，我试过在长途徒步时，把一片卫生巾塞到鞋底去避免脚底受罪，也挺好用的。四是内裤选莫代尔或纯棉、木纤维的，会更透气。至少裆部是以上材质。内裤每天换洗，至少每年更换一批，更易保持清洁。五是床单被褥常换洗。尤其裸睡的话，一周左右换洗一次。
3.作息规律，多运动
医生说，我之所以尿路感染，也跟最近睡眠不足、精神疲惫、免疫力下降有关。尿床当晚我几乎熬夜到了凌晨3点。而且近期赶工常常久坐、憋尿。如果不把这些不良作息改掉，很可能会反复。
所以，一是尽量不要久坐。久坐让尿路长时间不透气，以及有意无意地憋尿，这些都可能让它不好过。当然久坐还有健康风险，这里不多说了。
我开始用“番茄工作法”，每次开始工作前就调一个35-40分钟的闹钟，这就算一个番茄。一个番茄时间结束后，就起来喝水、上厕所、拉伸活动一下身体。这个方式一方面让我在短时间里保持专注投入，另一方面也顾及到了身体。有条件的话，可以试一下。
二是饮食作息，多吃蔬菜水果，少吃糖分高的食物，并且保证充足的睡眠。
睡眠不足可能是个普遍问题。我经过这次之后，已经恢复早睡早起的习惯，并且配合白天一定量的运动，状态好多了。
这一篇可能对于工厂的姐妹们来说，有些“何不食肉糜”：谁不知道久坐不好，谁不知道要充足睡眠，但大多数工厂的作业流程也许并不会人性化地考虑工作者的需求。在生产线上久坐，高度精神紧张，长时间加班而身体得不到充分的运动，都是工厂车间里常见的。这种矛盾的状态容易让人在夜晚难以入睡，或者睡眠变浅。这些问题都需要去回应。
传播这些基本的小常识，是希望让大家在信息上知情，能够在生活中作出一些对自己有利的选择，而要改善大环境对生活和身体的影响，仍需要做更多的推动。
