很多人都苦于，希望获得好身材，却因为工作繁忙而没有时间进行锻炼。
对于那些一天中大部分时间都坐着，无法锻炼的人来说，特别是想要锻炼腹肌的人来说今天的文章也许可以帮助到你们。
但记住，锻炼本身并不能帮助你减掉腰部和腹部的脂肪。你必须把它与形成热量缺口的饮食计划结合起来，这将使身体进入脂肪燃烧的状态。
很多人的误解是，你可以只做那些“专业人士”推荐的锻炼和尝试减肥方法，而不注意你的饮食。请不要像大多数人一样犯这样的错误。
这就是为什么在文章的最后，会有一些饮食方面的建议，让你在一个合理的卡路里赤字基础上获得想要的结果。
既然是针对那些整天都坐的工作的人，那么我们今天所用到的唯一辅助设备就是“椅子”！
这个训练将持续8分钟，目标是你的整个腹部。
它结合了五种不同的坐式腰腹部训练，可以锻炼你的上腹部和下腹部肌肉。
每组之间的休息时间应该是30-40秒，不能超过这个时间，根据自身的情况可以适当减少这个时间。
即使你是坐着的，你也要在整个锻炼过程中保持一定的强度。
下面，让我们来分解这5个椅子腹肌练习，来帮助你做的正确。
1. 上身扭转
顾名思义，就是用上腹部来帮助稳定运动。这将更好地加强你的核心。
注意:在这个过程中，保持短距离收缩腹部肌肉。
双手合十，或双手扶肩，也可以随手拿一个小的重物。
你要慢慢向左扭转，保持一秒钟，同时收缩你的核心肌群。
一秒钟后，回到起始位置，右侧重复动作。
2. 坐姿抬腿
这种锻炼会锻炼你的下腹部，这会对腹部肌肉带来更多的挑战。
你的肌肉需要参与运动越多，你消耗的卡路里就越多。
慢慢抬起你的右腿到你的胸部高度，保持1秒钟。
暂停1秒后回到起始位置，左腿重复动作。
在腿放下时，确保收紧你的核心肌肉。
3.坐姿旋转
为了完成这个练习，你可能需要稍微离开办公桌，以获得更多的空间。
双手平行于地面。
在扭转的时候，你要让你的上半身向下，这样双手就垂直于地面。
保持这个姿势一秒钟，然后回到起点，对另一边重复这个动作。
4. 单边倾斜
你的腹斜肌会因此得到锻炼。每一边会得到一个很好的伸展。
双手放在臀部两侧。
现在你要慢慢地抬起你的左手，将你的上半身向右倾斜。
举起右手，向左倾斜一秒钟后，回到起始点，重复上述动作。
5. 腿抬至胸
你将会以一个你以前可能做过的类似下腹动作来结束练习。
这将有助于塑造您的腹部肌肉。
两个大腿应该锁在一起。
慢慢将双膝抬高至与胸部齐平，保持一秒钟，然后回到起点。
尽量完成多次数练习。
饮食建议：
每天工作，久坐，可适当减少工作餐饮中的主食量，多吃一些蛋白质食物和蔬菜。
如果晚上没有健身之类的运动计划，可以在晚餐中减少或不吃主食。
工作餐不要选择油炸和垃圾食品（西式快餐之类）。
减少饮酒。
保证休息和睡眠。
谢谢阅读，敬请本频道。
