一到冬天,你是不是也进入了“吃不饱”模式?一日三餐不少吃,但饿得就是特别快。零食、下午茶、宵夜统统安排上。肚子总算不咕咕叫了,长胖又成了大问题。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730959nz86IA.jpg)
/ 图片来源于网络 /
为什么冬天这么容易饿?如果这个问题也在困扰你,今天这篇文章一定要看仔细。咕咕叫的肚子,可能是身体亮起的健康信号灯。让我们一起来搞清楚,它到底在说什么。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730962ZampIN.jpg)
绿灯丨食物选错,越吃越饿
与饥饿感和解,最简单的方法就是正餐要吃饱。在正餐多吃一些“顶饿”的食物,能解决不少问题。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/16447309627aCceo.jpg)
最能抑制饥饿感的食物,是高蛋白食物,比如瘦肉、鱼或乳制品,或者高纤维食物。很多人饿了会先吃主食,或者白面包、糕点、饼干,觉得它们才“顶饿”。其实这些食物缺乏营养素,只有精致碳水。吃完饱得快,饿得也快,反而会让我们吃得太多!
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730964WelYXS.jpg)
/ 图片来源于网络 /
别忘了,花更多的时间咀嚼和享受你的食物,也能让你饿得慢一点。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/16447309655G6lrm.jpg)
黄灯丨不健康的生活方式
如果你已经做到了前面几点,但还是频繁觉得饿,那就可能是不健康的生活方式让身体给出了黄色预警。看看下面这些雷区,你踩了几个?
1.睡眠不足
缺乏睡眠会影响你体内控制饥饿的荷尔蒙,让人胃口更大,更难感觉到饱。而且当你感到疲劳的时候,也更想吃高脂肪、高热量的食物。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730966yJa7Bj.jpg)
/ 图片来源于网络 /
2.压力过大
感到焦虑或紧张时,身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙,同样会加重你的饥饿感。很多人在高压下会非常想吃高糖、高脂肪或两者兼而有之的食物。这可能是你的身体试图掩盖压力。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730967uPxTyp.jpg)
/ 图片来源于网络 /
3.无糖汽水当水喝
无糖汽水因为热量低,会被许多减肥人士当水喝。但是这些饮料中的假糖会给大脑错误的信号,让它误以为收到了“燃料”。等大脑反应过来,没有热量可用,就会打开你的“饥饿开关”,告诉你需要吃更多食物摄取热量。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730970jUlLTx.jpg)
/ 图片来源于网络 /
4.喝水太少
距离你上一次喝水,过去多久了?我们的大脑有时会错把口渴当成饥饿。如果感到饥饿时,你已经很久没喝水了,不如先喝杯水,给大脑一点反应的时间。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730970yafmFt.jpg)
/ 图片来源于网络 /
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730973MGhPaJ.jpg)
红灯丨身体出了大问题!
没有上面提到的这些问题,但就是频繁感到饿?那可能是身体在发出红色健康警告!如果你除了容易饿,还有下面说的这些症状,那就是时候去医院做个检查,看看自己是不是需要医生的帮助了。
1.糖尿病
健康的身体会把食物里的糖转化为葡萄糖,作为正常运转的“燃料”。但是当糖尿病找上门,葡萄糖会被通过尿液排出。身体没有“燃料”,就会发出饥饿信号。特别是1型糖尿病患者,可能会吃下很多的食物,却越来越瘦。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730974SRZNEI.jpg)
/ 图片来源于网络 /
除了容易饿,糖尿病的症状还包括极度口渴、需要更频繁的小便、不明原因的快速减重、视力模糊、伤口愈合缓慢、易疲劳等。发现这些症状,一定要及时去看医生。
2.甲亢
甲状腺位于我们的颈部,它产生的荷尔蒙会控制身体里每个器官的工作速度。患有甲亢会很容易感到饥饿,并且伴随着甲状腺肿大。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/16447309755CGMIN.jpg)
/ 图片来源于网络 /
甲亢的症状还包括多汗、肌肉无力、饮水后还是口渴。同时出现这些症状,别不当回事!
3.服药
如果已经患有需要长期服药的疾病,经常感到饥饿也可能是某些药物的副作用。例如治疗过敏症的抗组胺药物、抗抑郁的SSRIs药物、类固醇、部分糖尿病药物等,都会让人比平时吃得更多。
![冬天为什么这么容易饿?](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_02/13/1644730976YgkQln.jpg)
/ 图片来源于网络 /
如果频繁饥饿已经严重影响了生活,可以询问医生,能不能更换成其他药物,不要自己擅自停药。
总而言之,冬天容易饿可以是小问题,也可能是大问题。找到适合自己的应对方法,相信你一定能打破“吃不饱”魔咒,让它不再是个问题!