弹弓意打速成手册
说到弹弓意打，从其原理特性来说，我觉得是这意字最贴切，最点睛的。但也有人不喜欢叫意打，硬是叫作纯估。我觉得在许多人的心里才不管纯估不纯估，也不清楚纯估是咋搞，只觉得带个估字的打法虽也常见有出彩表现，但不稳定，只能玩户外，拼不了比赛，成不了大器似的。或因除了一本正经的瞄打，其他打法都往估打里塞。估打的包罗太泛，各种估法差异大，故此表现也有天壤之别。即使是中心线打法的纯估打跟意打还是有区别的，主要是意打不用参考判断，直接通过训练意念视觉校准。这种打法，在我练过的各种打法中，精准度与稳定性都是最高的打法。但它也有弱点，因高度用眼，稍为易眼疲劳，且这打法主练精盯，所以难跟瞄打射易拉罐拼耐力大战三百回合，也难跟海派打易拉罐拼速射。另外一个缺点就是有点难练，真的需要那么一点变通与悟性。我练其他打法也同样侧重盯目标，但因要同时兼顾主观上的各种参考，判断，修正而不能做到精盯。我觉得在打弓的过程中加入或瞄或估或瞄估等辅助，参考，判断因素，不如让弹丸直接用意念视觉跟目标连线对话更能准确表达。
青衣先生在论坛讲意打，讲差不多十年。除了极少数几个能领悟且练出成绩，多数人都不理解，十年了，与其继续挑刺质疑，不如互相吸收学习提升自己的弹弓技术水平。
顺便分享一下打微小目标及远目标的窍门：打微小目标及远目标都先不要急着开弓射击。稍盯它一会试试感觉，然后才盯死它，开弓射它。许多时候射不中，不是技术问题，而是因为心理问题，见它太细小，或太远，没有信心能击中它，未打先怯。不管咋样，只要蒙中一次，就每次都记住自己能打中它才能在之后的击打练习中打得很顺。这小窍门同样适用新手不借助任何辅助而只盯着目标开始初练意打射易拉罐的情形。
为了让更多人更容易理解与练成弹弓意打，根据青衣先的有关意打理论及相关贴的理解结合我自己的练弓历经，来说说意打的速成练法。闲话少说，直接从新手开始说练：
第一步：五米练横握竖瞄打三至五天。
选弓不要选外弓门过大的，一般80~75外弓门，0.6以下至0.45扁皮或1636至1632圆皮即可，因为外弓门过大对初练者学在盯目标过程中的相当一段时间内会被撑头挡着目标一部分或被它干扰盯目标视线，烦！留适当的虚点空间是为之后的训练作好准备。
动作要领：后手平捏皮兜定位颧骨下沿，拇指甲顶着颧骨上的肉（也可根据自己的身高与脸型定位在脸部其他位置，只是后手确定适合定位位置后别随意变换即可）。侧身前手横握弹弓向目标方向干脆利索的推弓伸直，捏兜的后手与握弓的前手基本在同一线，后手的手肘不要过于下垂。上下皮筋成等腰三角形，弓面垂直于皮兜末端，头稍向皮筋这边侧倾而背不弯，眼睛在皮筋上方感觉上下皮筋重合成一条线指向目标，以上撑头上外角为瞄点或上撑头外角稍微上少许的虚点对准目标中心击发。击发这一刻，握弓的手顺势自然地稍微向前带或顺势自然地由手腕关节处稍侧扣以消减射出弹丸后皮筋回抽之力抽手（不要作主观意识上有意的加以甩手去消射出弹丸后皮筋回抽之力。这些甩手或一些主观意识的多余动作常常会影响精度）。
目的：让新手练习打弹弓最基本的动作，避免弹丸爆弓门或弹丸打手受伤的情况。
第二步A法：只是在横握竖瞄的基础上作一些调整。不再用瞄点去瞄准目标，主要将注意力用于盯目标上的某个有特别突出特征的点。同时稍微感觉瞄点或皮兜至撑头的皮筋指向目标就可试着击发，并每次练习后，都作思考总结。当练到打易拉罐能十中三，四后，可试着不要去理会瞄点或皮筋延长线，侧重于将注意力盯着目标上有特别突出特征的点，稍借后手的指向性感觉，盯着目标击发，特别提醒：不是将注意力分散在后手，只是稍感觉后手的指向性。并逐步向中拉，大拉过渡。在使用中拉或大拉的过程中开弓后上皮筋可稍触颧骨脸部或不触，但不要离开颧骨脸部0.5cm以外，要以感觉靠近皮筋这个主眼居弹道线正上方为佳（击打超远距离目标时皮筋可能离脸距离会大一些）。因为横握竖瞄的动作要求有点刻板不自然，所以这样练着练着就会向较舒服自然的小夹角握法过渡。当正式进入意打练习后，会逐渐向更舒服随意的大夹角握法过渡。（这步早午晚各练一小时，约差不多十五天左右）
第二步B法：五米练习由横握竖瞄打基本动作三，五天后转为小夹角斜握斜瞄（早午晚各练一小时，约差不多十五天左右）。
动作要领：握弓的手向前伸直，握弓不需横正，而是作约5~15度的倾斜（倾斜角度不限，自己感觉顺手就好），捏皮兜也随同步转动角度。两根皮筋倾斜也一样重合成一线指向目标后手不再
固定在颧骨下沿，可在脸部或耳后任何觉得称手的位置，不固定皮兜是为用于凭直觉意识微调，用中拉或大拉。开弓后上皮筋可稍触颧骨脸部或不触，但不要离开颧骨脸部0.5cm外，要以感觉靠近皮筋这个主眼居弹道线正上方为佳，击打超远距离目标时皮筋可能离脸距离会大一些）。不再以撑头上外角为瞄点，而是侧重眼睛将大部分注意力用于盯目标上有特别特征的点，并以从眼角至撑头的皮筋延长线作为皮兜弹丸的指向参考。射击前用靠近皮筋这个眼为主，两眼注意力盯着目标一个突出特征的点，只需用眼角余光感觉越靠眼这头皮筋越模糊，越靠撑头这头皮筋越清晰，目标更清晰为佳。这样可凭直觉通过后手微调修正射击中偏高偏低的情况。当练到能十中三，四的命中率时，开始逐渐不借助皮筋延长线作指向，而试将眼睛注意力只盯着目标点射击。这时能十中三，四，便可以正式进入意打训练了。（这B法有人叫一根筋打法，有人叫斜握瞄打，有人叫小夹角打法，而这B法源自斜握瞄打，可根据斜握瞄打渐向小夹角中心打法线理解，但不必完全拘泥于斜握瞄打与小夹角中心线打法，当侧重于注意力盯目标点，且后手不必固定位置。学啥的关键都在于活学活用）
练第二步的A法与B法目的有三：a借初步训练略借皮筋延长线辅助瞄准同时也初步训练了后手的指向性，并逐渐习惯眼睛将大部分注意力用于聚焦盯目标。B.初步训练手与眼的直觉契合度。c,巩固了基本功并逐步向意打过渡。
第三步：当第二步A法或B法能打得稍好时，便可正式进入意打练习了。握弓倾斜角度不限，现在我用得最舒适的角度约是15度至60度之间，（盯目标的最有利姿势及眼神可参考邓飞虎五米断发丝那个经典图片，论坛里有）。不管静态击发还是动态击发，都应先用心盯着目标点侧身开弓，头稍侧倾而背不弯。以靠近皮筋这个眼为主居弹道线正上方为佳，两眼盯锁目标点。将要击发前，握弓的手须达到基本伸直或近乎伸直的稍弯。击发时，握弓的手顺势自然地由手腕关节处稍微向前带或顺势自然地稍侧扣以消减射出弹丸后皮筋向人方向回抽之力抽手（不要作主观意识上有意的加以甩手去消射出弹丸后皮筋回抽之力。这些主观意识有意的甩手或一些主观意识的多余动作常常会影响精度），若握弓手的手不是基本伸直或不是近乎伸直的稍弯。那么这个手的手肘就会弯曲过大，伸展空间过大，会令各种消力或助力的动作不由自主的过大，严重影响精度（尤其是打特别精细的目标与室内打10至20米的固定靶，前臂与手腕的动作绝不能过大，前手一定要稳！）。若是硬梆梆的握纹丝不动，又抽手都抽到傻。
初始训练的约半个月里，每天开始练之前，无拘束的打约二十发无目标的远射。主要是舒展放松，避免练习时动作僵硬，神经紧张。习惯自在使用中拉，大拉（因为中拉，大拉能更有力量使弹道保持更佳直线，注意：不是展臂超大拉）随意一气呵成。然后开始包括对固定与不固定目标进行深化及细化聚焦盯目标射击训练。聚焦盯目标包括：眼睛注意力集中对目标点的视觉调焦及盯住锁定目标！
日常训练内容还包括：推罐，射树叶，及盯30米以上目标的远射。初开始进入这个阶段练习时可稍借助在第二步练得的后手指向感觉。记住，是稍借助后手指向感觉，不是将注意力分散在后手！眼睛集中注意力盯目标并进行锁定不要移开，下意识的推弓拉弓，不要分神在推弓开弓，更不要理会面前的皮筋与撑头，也不要掺入主观上的瞄，估等因素。眼睛集中注意力锁定目标，心里想着要打中这个点，感觉良好即可松兜！不要傻乎乎的等视觉触发松兜。视觉触发松兜那是熟练之后的自然反应。不可能一步到位的凭眼睛注意力高度专注盯目标点产生强烈射中它的感觉触发后手松兜击发。饭要一口一口吃，弓要一步一步练。青衣说不需经大脑而通过眼睛向后手发出击发指令。那也只从他的熟练的高度与感觉去说，但从我的经历及科学角度去理解，只有脑才能处理身体各种感知信息并对肢体发出指令。他在打弓过程中注意力高度集中在目标点上，并没有人为主观上的参考，修正判断决策行为。只是一种眼睛信息触发脑意识的快速反应。而脑处理这时眼睛既定感知信息与对肢体发出指令又是电光火石间，故此没有感觉得到而已。假如他在这过程中将要击发时突然口袋里的手机大声响起，或背后有人拍一下肩。经对比会发现此时从到脑收到耳或肩传回的信息，人会进行主观上的思考，判断，决策并对眼及后手发出需不需要暂停的提示，跟前面凭眼睛视觉触发后手松兜的意识传导过程是明显不同的。
宏扬老师说到，他也练盯目标有些时日了，就是没感觉到青衣所说的盯目标时出现视觉强弱变化。对于这个问题，我是这样理解的：初练盯目标，就如练习镜头调焦或用老花眼镜聚焦太阳光在纸的过程。说更直白点，就是盯目标并不是呆呆地盯着目标看，而是训练把眼稍微收缩一点，或稍微睁大一些，或转一下眼珠角度，或提高专注度，或通过调整姿势等，把眼睛在目标点的视觉焦点调到最佳并锁定丝毫不移开的过程。一句话，就是努力把目标点看得更清楚，并集中眼睛注意力锁定这个点。这过程，目标点上的视觉清晰度随着调焦程度是有变化的，是能看得比平时更清晰的。练到一定程度会有那么一点目标仿似放大的感觉（可能不是每个人都能练出这种目标仿似被放大的感觉），但毕竟眼睛不是放大镜，不可能像放大镜一样真正明显把目标放大得有多大。至于青衣说后手会随着视点强弱而后手有开合动作，那是练盯目标及手眼契合高度纯熟时的个别现象，因为每个人的视觉敏感与专注度把握有别，所以即使练到同样高度，也不一定每个人都有这种非常细微的感觉。
第三步目的：1。通过训练把聚焦专注盯目标更精细化，常态化，力求极致！
2．训练手与眼睛的意念视觉契合打弹弓的高度纯熟，努力追求精确命中。
3．精盯目标训练其实也是意念贯注（或表达）在目标点的初步训练。
重要提示：
尽量避免眼睛似是在盯着目标，但注意力不集中在目标点，眼神游离，没能将目标锁定的情况。若总是这样貌合神离，能不能打中目标都成问题，又怎能练出人弓合一呢。眼睛注意力高度盯锁目标点实际上也是意念汇聚的点。主要训练眼睛与意念（即想法）聚焦在同一个点上。
当这第三步练到相当高精准度及相当高命中率时，原动力会松懈，兴奋度会衰减，对一些现象会好奇，开弓后常会有分神看一下皮筋，撑头，握姿的角度是什么状态等分散注意力的情况。有个别情况会感觉得到弹丸与目标之间仿似有一条无形的直线相连，会试着想去更深的体会或确认。因诸多这些因素的干扰，这阶段的状态与水平都会有起伏不稳定。当扛过这阶段，进入开弓即目标，开弓即目标的稳定阶段后，不论命中的稳定性还是精准度都会上一个新的台阶，自己都觉得有焕然一新的感觉，之后继续努力练或可达到人弓合一的境界。
第四步：上面提及练专注精盯的过程也是初步对意念表达的同步练习。而第四步主要是练习强化眼睛专注盯锁与通过睛眼将意念强烈，坚定，精确表达在目标点上（若悟性高的话，完全可绕过前面提及的练感觉后手指向这一步而从一开始学意打练习盯锁目标时就同步练习意念表达）青衣老哥在意打帖里多次提到：意打的时候，心里只有一个“中”字——“要打中目标”的“中”，意打的时候，专注目标点，心里告诉自己：把后手弹丸击打到目标点上去！这一念头，是贯穿整个意打始终的。我觉得青衣先生以上这一段说话才是意打的灵魂！具体操作是从集中注意力专注盯锁目标点开始到完成击发整个过程中，眼睛视觉里应有向目标点强烈表达打中这个点的意念！其实眼睛有二个任务，1.在目标点上对焦及锁定目标点，2.将心中“打中这个点“的意念精确的表达在目标点上（这过程其实也是为释放弹丸射向目标点强烈指向的过程）。不妨从下面角度更深入去理解青衣的意打。
意念的意思是意识，想法。它并不是在所有领域都是人们想象中那么神秘，那么玄的。比喻吧：平时眼睛看着一堵墙，心里有想法在墙上画一个点，应是先通过眼睛在墙上确定画这一个点的位置，再通过眼睛将心里想画上多大的，什么形状的这么一个点的想法表达在墙上确定的位置，这就是意念（即想法）在墙上的表达。当真的用手根据眼睛表达在墙上的心中想法去画时，这一个点可能会画大了或画小了些许，又或许会画歪了些许。这说明肢体执行眼睛表达在墙上的心中想法时会存在一些偏差的。但经过许多次的练习后，这一个点会画得越来越跟眼睛表达在墙上的心中想法接近，甚致最终可能跟眼睛表达在墙上的心中想法完全吻合。若我们将手中的笔换成弹弓将弹丸射向眼睛所表达在墙上心中想法的位置也是如画一个点的原理，只是用了不同的工具。
通过以上事例，我们发现：要在墙上实现心中想法，第一，用眼睛在墙上确定目标位置，第二，通过眼睛将心中想法表达在墙上确定的目标位置。第三通过肢体和工具去完成眼睛表达在墙上心中想法。意打也是这原理。所以意打强调两点，1.练眼睛盯锁目标确定目标点的位置。2，通过眼睛将射中它的想法表达在盯锁定的目标点上。弹弓根据眼睛将意念（即想法）强烈表达在目标点的指向，将弹丸射向目标点实现心中想法。在整个过程中，眼睛承担了绝大部分功能（包括盯锁目标，将想法表达在目标点为弹丸的射向作强烈指向），弹弓只是根据眼睛的信息配合下意识的完成了最后的操作。
弹弓意打也是像上面用笔在墙上画一个点的道理是一样的，经过长期有效的训练，肢体执行眼睛表达在目标点的心中想法操作也会与心中的想法越来越接近，甚致最终能跟眼睛表达在目标点的心中想法一致，当达到这层次，就是人们所说的人弓合一。
必须再提醒一下: 睛眼的任务不止是盯锁目标，还兼顾将心中想法（即意念）强烈表达在目标点上，若非要将两者划分任务比例的话，盯锁目标约占91%，将心中想法强烈表达在目标点上约占9%。这阶段逐渐无需感觉后手指向，眼睛专注紧盯目标点将“击中这个点！”的想法坚定而精确的表达在目标点的过程，实际上就是为弹丸射向目标点作强烈指向的过程。眼睛将意念表达在目标点上越精确，弹丸就射得越精准。所以，一切在眼，弓随眼动，盯那打那！
在眼睛的两个任务中，虽然将“击中这个点!”的想法表达在目标点这个任务的占比并不高，但它才是意打的灵魂，对大幅提高命中稳定性与精度非常关键。将“击中这个点！”的想法强烈表达在目标点是从一始就与盯锁目标同步进行直至完成击发的，且在锁定目标点的同时加强将意念精确，坚定的表达在目标点。多数人应能练至由视觉触发松兜。
从三米或五米距离开始练通过意念视觉方式校准打靶，根据熟练程度逐步增加距离。若一开始就从较远的距离开始练的话，是很难练出眼睛这种意念视觉的。其实，如穿针，取物等许多生活中的操作都是在心里相法（意念）与视觉合成的意念视觉指向中完成的，只不过意念在过程中虽是核心，但其表达很微弱，我们平时也没做过特定的针对性强化训练，故对这种意念视觉感觉不到，肢体与它的配合执行也就不够熟练而做得不够精细与精准罢。
还不理解意念（即想法）表达，那可试着这样粗放的去理解：就是盯着目标点通过眼睛发狠的瞪着目标点表示我要击中你这个点！
若对从以上角度与事例还不能理解意打中的意念表达，可试着这样：手拿一块石头，举在约耳朵位置，盯着自己前面的树某个位置掷出石头。这样做多几次。然后回想整个过程，是不是也就这三点，1.，盯着目标以确定击打位置，2.盯着目标心里想着要击中这个位置，3.向眼睛盯着的位置强烈表达要击中它并掷出石头。意打也就是这样的过程，只是掷石头的手上用了弹弓这个打得更远，更好的工具。
为什么意打要主练眼，苦练眼？因为意打的弹丸是直接根据眼睛意念视觉的强烈指向射向目标点的，若眼睛将意念的表达都不强烈，不坚定，不精确。弹丸又怎能打得精准呢！其实意打的大部分技术与打瞄打，估打是一样的，只是各自对目标的校准方式不同。
其实，多数童孩初打弹弓，就如最初始的意打，只因为他们没有作深入的思考总结，不知关键技术点在那，更没有对技术关键点进行针对性强化训练，所以才打得并不好。只有那些一直在玩的，经日积月累思考总结发现这种意打技术关键点并进行针对性强化训练，才几乎都能把弹弓玩得神乎其神。
练习的递进步骤：
一.从开始时稍借后手指向感觉，逐步向盯锁目标点的同时通过眼睛将意念（想法）强烈表达在目标点而触发松兜过渡。训练手与眼睛的高度纯熟契合。
眼睛只负责聚焦盯目标及将意念（即想法）表达在目标点上，不要分神在其他方面。不要理会其他什么瞄点，皮筋，撑头等，意识中也不要掺入人为主观上的瞄与估等辅助因素。
二.首先是练粗盯目标，再到练细盯目标，再到精盯，盯得越精，越有利于打得越精。盯目标包括眼睛对目标的视觉调焦及锁定目标，盯目标的注意力专注度也由轻度，中度，到高度。都要一步一步递进，青衣先生说“眼睛百分百注意力盯目标”这句话，我觉得表达上说得过于绝对，容易令人产生理解岐义。若改成“眼睛注意力高度专注于目标”更容易根据各自的感觉去理解。
三.每次练完之后都进行总结思考。善于总结的人总能在每次总结中提升自己。若在有效射程内练打易拉罐出现连续三发都不中时，别急着打第四发，当停下来让眼睛稍作休息，调整一下状态，思考一下刚才是不是没有做到位，还是其他什么原因，然后放松心态再继续。以我的个人经验：在有效射程内正常情况击不中的原因多数是：1.要么注意力不够集中专注以致未能成功盯锁目标；2.要么眼神游离不坚定导致未能将意念精确的表达在目标点上；3.要么眼睛只顾专注盯目标而忽略了将意念精确的表达在目标点，4.要么是只顾着将意念表达在目标点上而放松了盯锁目标，5.以为会必中，而在击发这一刻将盯目标与意念表达都放松了，应是在击发这一刻眼睛盯锁目标点与视觉意念表达都达到最强才对。6.虽眼似看着目标，但心思不在目标点上，既没有盯锁定目标点，也没将意念表达在目标点上，只是平常的呆看着目标点。
记住，眼睛专注锁定目标的同时意念也应强烈，坚定，精确地表达在目标点上！
最好能做到眼睛先含意念，然后高度专注同步盯锁目标点，或换句话说就是眼睛带着意念去高度专注盯锁目标点，效果会更好。
熟练之后，盯锁目标的过程中同时自然包含意念视觉表达。感觉基本能做到随意盯那打那。向真正人弓合一过渡。
练意打可归简单纳为4个要点：一，掌握打弹弓的基本动作，从三米或五米开始练习意打，根据熟练程度逐步增加射程距离。二，眼睛集中注意力专注盯着目标点努力看清楚并锁定至完成击发后才将视线移开。三，在眼睛集中注意力专注盯锁目标点的同时要将心里“击中这个点”的想法通过眼睛强烈，坚定，且明确的表达在目标点上。四，在练弓的过程中要善于思考总结。
用一句话高度概括就是：打每一发眼睛都高度集中注意力专注盯目标的同时通过眼睛将意念（心里击中它的的想法）强烈，坚定，明确的表达在目标点上。
意打远射跟以上方法是也一样的。
练打飞靶，很难找个人天天配合自己抛飞靶。用脚踏跷跷板的话会常抛到自己脸上或抛得不理想。用抛球机，则乒乓球太小，速度快，初学练者可能一两个月都根本打不着，容易失去信心。所以想到了以下这个方法，适合在开阔空地或面积较大的室内练。
意打打飞靶，约30%的注意力在追踪锁定飞靶。约70%的注意力根据眼睛的追踪锁定，集中注意力盯着飞靶淡定从容快速击发。
练打飞靶的步骤：开始初练时用2000毫升较轻的矿泉水胶瓶或稍为较大的装食用油胶瓶放地上，准备好射击，放松别紧张，然后一脚把它踢出去，不管踢飞也好，踢滚也罢。在它还没停下之前根据眼睛追踪锁定的感觉，集中注意力根据眼睛追踪锁定的意识感觉淡定从容专注紧盯着飞靶一心想着射中它并下意识快速击发（不要将注意力分散在开弓拉弓或其他影响注意力的动作行为上）。这样练可不断的来回踢，免去一次一次的捡瓶与抛瓶。既能从大飞靶到小飞靶的过渡。又能从易到难练眼睛追踪锁定及集中注意力淡定从容盯着飞靶快速击发的感觉，基本在三几天内能练出感觉。然后逐步换小一点的胶瓶直到更小如益达香口胶瓶般大小的飞靶照样练约一个星期左右。其间均可兼练自抛胶瓶子并自己开弓射击（也可从初始时就用约3~5升装的食用油胶瓶自抛自射开始练），逐渐全面向自抛自射过渡。然后练射抛球机抛发的乒乓球。在初练射抛球机抛发乒乓球时，可在乒乓球开始回落这一小段距离内射它，因为这时它的速度最慢。这样可做到由易到难，由慢到快递进。
射不中的原因不外乎是：1.由于紧张而道致手忙脚乱，未能把握最佳击发时机。2.在感觉追踪锁定中未能集中注意力专注盯着飞靶，3.未能淡定从容的快速击发。记住！核心重点在于眼睛追踪锁定中集中注意力专注紧盯着飞靶淡定从容的快速击发。眼睛追踪盯飞靶要区别于呆滞地看着飞靶！一心想着击中飞靶，不要心有其他杂念，尤其将击发这一刻要特别专注紧盯不放松（这样在集中注意力紧盯飞靶时眼睛便自然包含意念表达），整个过程都不要有丝毫的紧张。
打飞靶最好用泥丸练习，因为可能在紧张时会因操作不慎而爆撑头或射中飞靶后弹丸回弹到自己身上，有危险性，所以，正式练习打抛飞靶时最好用泥丸。当练较小的自抛自射飞靶时可用EVA实心海绵球或EVA实心海绵方块作飞靶练，它的重量跟乒乓球很接近（乒乓球的直径约4.2cm,重量约2.7克），EVA实心海绵球又耐打。用乒乓球练打中一两次就烂了，会卡抛球机且累计成本很高。
打乒乓球飞靶能十中七，八后，可练打瓶盖飞靶，然后练泥丸打泥丸飞靶，练打泥丸飞靶时，距离不要过远，一般约2米至3.5米距离即可，也不要用加重磁力泥丸做飞靶，因为击中后炸不出那种爆炸飘粉的效果（一般是用15mm~20mm陶丸）。
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