肥胖的根本原因其实和体脂挂钩,身体中含有的脂肪过多,会让整个人看起来非常的臃肿,不仅如此,高脂肪还会带来各种肥胖疾病,所以减肥最大的原因不仅仅是为了美丽,更是为了健康。
![让体脂率快速下降5%的4个减脂方法,下降后明显瘦了一大圈](/img.php?url=https://hzimgs.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/uposs/2022_03/06/1646517245Z5i7qr.jpg)
当一个人的体脂下降5%,他的身材将会发生明显的变化,而且气质也会有很大的提升。
那么怎么做才能让体脂率下降5%呢?今天小禾就给大家介绍4种方法。
第一个方法:调整饮食
调整饮食,是为了减少身体的负担,每天多吃蔬菜少吃肥肉,身体会自觉地将体脂率慢慢降低。尤其是补充优质的蛋白质,能帮助身体提高代谢功能,还可以降低暴食的几率。
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对于急需减脂的人来说,如果想要严格控制脂肪,除了可以吃高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋之外,还可以尝试素燕窝这种0脂肪的食物,而且泡发即食,非常方便。
第二个方法:提高有氧运动
运动锻炼可以提高身体的基础代谢,当然最好选择多种有氧运动,比如广场舞、踩单车等等,最好时间能不低于半小时。
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运动的强度要在自己的承受范围之内,不然减肥真的太痛苦了。
第三个方法:加阻力训练
加阻力训练,可以让肌肉更加结实,整个人看起来更有精气神,而且一旦练好肌肉,就很难变胖,所以,想要减脂的小伙伴要加油啦!
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第四个方法:睡前不进食
到了晚上,新陈代谢能力下降,最好不要吃太多食物,保持清淡饮食就好。
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而且夜宵也得尽量避免,否则食物在身体里囤积,第二天体重会上升的。