首页 > 立知

如何瘦小肚子(女生很瘦但是小腹很鼓)

小猫咪 立知 2022-03-06瘦小   小腹   肚子

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

增长的不只是年龄还有肚子!?

有些小仙女四肢纤细,但为什么还是有烦人的“小肚子”,腹部的“肉肉”真的这么难减吗?

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

首先收腹、细腰 前要对自己的身材有一个正确的认知,也就是说要清楚自己属于什么类型的“小肚子”。

一、脂肪型小肚子

二、久坐赘肉型

三、体态型小肚子

脂肪型小肚子

随着生活水平的提高,不良的饮食习惯影响着我们体内脂肪堆积聚集于腹部,腹部脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。

如果能在肚子上一把将肉抓起来,这个就是皮下脂肪,反之只有肚子高高隆起,那就属于内脏脂肪(我们常说的啤酒肚就属于内脏脂肪)。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

久坐赘肉型

久坐让我们腹部的肌肉(腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)长期处于停止运动状态,长时间会导致核心力量不足。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

其中腹横肌又是起到“束腰”的作用,这个“束腰”从上至下,一直延伸到小腹。

所以说这个“束腰”松了,内脏出现脱垂自然小肚子就鼓出来了。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

体态型小肚子

当骨盆偏离人体中立位出现骨盆前倾时,骨盆前部和上部会向前下方旋转。

如下图中桶中水的前部分溢出,在这种体态下,骨盆承托的内脏会受到一个向前的分力,出现向前脱垂(小肚子突显出来)。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

这时的腹横肌由于骨盆前倾处于被动拉长的状态,会降低我们对于腹横肌的控制能力,出现失活产生腹横肌松弛,小肚子会越发明显。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

上图学员矫正案例

控制饮食或适量运动减脂是对于脂肪型减肚子很好的方法,对于久坐赘肉与体态型小肚子单纯控制饮食是不够的,要确定自己属于哪种类型的“小肚子”再进行针对性的训练。

还有重要的一点日常要时刻下意识挺胸收腹。

肚子胖的女生该如何减?找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事

文末为大家推荐减腹瘦腰和改善骨盆前倾的训练动作,记得评论区反馈哦!

如有面部/体态/疼痛问题都可以私信我们

相关阅读:

  • 怎么样瘦小腿(怎么瘦小腿最快最有效)
  • 怎么样瘦小腿最有效(怎么瘦小腿最快最有效)
  • 怎么样瘦小腿(男生瘦大腿的最快方法)
  • 瘦腿怎么样(瘦小腿)
  • 最好的,瘦小,小腿?热文:瘦小腿的最快方法快速的瘦小腿办
    • 网站地图 | 联系我们
    • 声明:这就到-知道你所不知道登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。