慢性病的可怕不在于本身
而是在于
如果你不能进行很好的控制
就会引向灾难性的后果
什么是慢性病？
慢性病：全称为慢性非传染性疾病。慢，是它的最大特点，表现为病程漫长，病情迁延不愈；此类疾病不构成传染，但是起病隐匿，病因复杂。
常见慢性病：心脑血管疾病（如急性心肌梗死、脑卒中等）、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等）、糖尿病以及精神疾病。
慢性病的主要危险因素：
01 不良行为生活方式
（1）吸烟。众所周知，吸烟是肺癌的首要危险因素。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。二手烟同样存在致癌风险。
（2）过量饮酒。增加心脑血管疾病、痛风、酒精性脂肪肝等发生风险，还会降低食欲，减少食物摄入，从而导致多种营养素缺乏。《中国居民膳食指南2016》推荐，成年男性一天最大饮酒量不超过25g，女性不超过15g，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
（3）膳食不合理。高糖、高脂、高盐的重口味饮食，加上新鲜蔬果摄入不足、过快、过烫、暴饮暴食，与心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、肥胖等有着密切关系。
（4）身体活动不足。身体活动不足是心脑血管疾病（特别是冠心病）、2型糖尿病、肥胖等慢性病的独立危险因素。每天静坐时间≥4小时、每天看电视≥3小时者患糖尿病风险增加73%，患脑血管疾病风险增加80%。缺乏锻炼、久坐会导致机体免疫功能减退，影响人体正常功能。
（5）睡眠不足。长期睡眠时间不足会使身体疲劳过度，生理功能紊乱、免疫力降低，进而引发患糖尿病和心脑血管疾病等慢性病。我们要保证每天7～8小时的睡眠时间。
02 环境因素
包括病原体感染（乙肝病毒、EB病毒等）、气候变化、PM2.5污染、经济发展、医疗卫生服务、城镇化、人口老龄化和全球化等。
此外，慢性病的发生还与年龄、性别、遗传、心理等因素有关。
防控措施与个人行动
为有效防控慢性病，提高我国居民健康水平，国家实行了覆盖新生儿至老年阶段的全生命周期全民健康行动，涉及出生信息、计划免疫、儿童保健、中小学生保健、孕产妇保健、居民健康体检、糖尿病防治、高血压防治、肿瘤防治等，真正实现全程健康管理。
“健康中国行动”提出了慢性病防控“5×5”策略，对心脑血管疾病、癌症等5类重点慢性病以及5种主要的危险因素，进行了针对性防控改善措施。
在学习了慢性病的相关知识后，我们要如何降低患病风险呢？
1.平衡膳食，营养全面。
2.适当身体活动，不做低头族。
3.控制烟草，拒绝二手烟。
4.限制酒精摄入，可不要贪杯喔。
5.减盐减油减糖，拒绝重口味。
6.性格开朗，健康心理，每天八颗牙齿晒太阳。
供稿：慢性非传染性疾病防制所
编辑：健康教育与传媒科
