每到临近中午时，肚子总是无法控制地发出声音，让你在众人面前尴尬不已吗？俗称「肚子叫」的肠鸣，其实是肠胃道过度蠕动所发出的声音虽然我们的肠胃24小时都会固定地蠕动，但是一天只会有1～2次时机，会因为空腹、胃内空气过剩而出现剧烈蠕动，进而发出「咕～」的声音，所以这类大蠕动的情形除了会出现在肚子饿的时候外，也有可能出现在胃胀气、起床后需要排泄等时候。
如果想要避免肠鸣，除了要记得吃早餐，来稳定早晨到中午之间的血糖水准之外，应该改掉四个坏习惯，并且也能在肚子叫的时候采取三个措施，就能紧急制止肚子继续鸣叫。
导致肚子叫的四大坏习惯：
一、边吃饭边说话。边吃饭边说话就是让胃部吞入过多空气，导致胀气、肠鸣的元凶！
二、吃饭吃太快。吃饭速度太快会导致血糖震荡幅度较大，一旦血糖快速下降，就有可能出现肠鸣。
三、用口呼吸。现代人常因为压力过大，不自觉地张嘴用口呼吸，这也会使得食道吞入过多气体而导致胀气，平常就应该锻炼瑜珈呼吸法、腹式呼吸法来帮助自己放松，就能够减轻压力，并且改正呼吸习惯。
四、吃面时用吸的。许多人吃面条时，都会豪迈地一口气吸下大量面条，其实这样的举动也会让进食时吸入过多空气，吃面时应该小口小口、分次慢食，才能确保吃完面后不容易胀气、胃痛。
马上停止肚子叫的三大妙招
第一招：随身携带糖果，肚子叫就吃一颗。只要随身携带糖果或是零嘴，在饭前肚子饿的时候稍微吃一点，就可以快速提升血糖值，抑制肠胃的蠕动，从而制止肚子继续叫。但是若有血糖代谢异常、糖尿病疾病的患者，则建议使用量外两招来改善。
第二招：伸展背肌。伸懒腰来伸展背肌的姿势，恰巧可以抑制腹部的肌肉运动，使得肠胃部容易快速蠕动，所以也就不容易产生肠鸣。
第三招：深呼吸并让腹部膨胀。若是肚子叫了却停不下来，也可以试着深呼吸并把气都送到下腹部，如此一来就能将肠胃的位置向身体后侧推，从而抑制肠胃蠕动。
