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马甲线怎么练(练马甲线9个动作示范)

小猫咪 立知 2022-03-31马甲   动作

 

上两周,分享过一套瑜伽球塑形序列,伽人们在后台留言表示超级酸爽,希望小编再找一些瑜伽球练习的素材!

今天小编分享一套瑜伽球序列给大家,一共9个动作,它能有效紧致腹部,最适合塑形练习,赶紧收藏起来吧!

动作1、

站姿,双腿分开略比肩宽,脚尖向外吸气,双手向前伸直,握住瑜伽球呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲双手屈手肘,瑜伽球靠近胸腔吸气,还原,重复练习10-15次

动作2、

站立前屈进入,双手压瑜伽球吸气,脊柱延展,双手推球向前呼气,收紧核心,含胸弓背双手往回拉,重复练习10-15次

动作3、

俯卧在瑜伽球,双脚脚尖点地呼气,收紧核心,右腿向后抬起左手向前伸直,吸气,还原呼气,换另外一侧,重复10-15次

动作4、

双手撑地,双脚脚背压住瑜伽球呼气,收紧核心,双腿屈膝向前膝盖找胸腔,双脚向下压瑜伽球吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

仰卧,吸气,双手环抱后脑勺双肩放松,双腿伸直双脚夹瑜伽球呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部吸气,还原,重复练习10-15次

动作6、

保持上一体式的准备动作肩胛离地,双腿夹球垂直地面呼气,收紧核心,双腿慢慢往下双腿不落地,腰背贴实垫面吸气,还原,重复练习10-15次

动作7、

仰卧,双腿屈膝抬起,双手侧平举呼气,收紧核心,双腿倒向右侧左侧肩膀压实垫面,吸气,还原左右交替为一次,重复练习10-15次

动作8、

仰卧,双腿屈膝,脚掌踩住瑜伽球呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地腹股沟伸展,双肩压实垫面吸气,还原,重复练习10-15次

动作9、

保持上一动作的准备姿势呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地双腿向前伸直,双手掌心压地吸气,还原,重复练习10-15次

看似简单的瑜伽球,其实需要调动全身肌肉才能控制好,所以它的塑型效果也很棒,一定要坚持多多练习!

 

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