马甲线怎么练(练马甲线9个动作示范)

小猫咪立知 2022-03-31马甲动作

上两周，分享过一套瑜伽球塑形序列，伽人们在后台留言表示超级酸爽，希望小编再找一些瑜伽球练习的素材！

今天小编分享一套瑜伽球序列给大家，一共9个动作，它能有效紧致腹部，最适合塑形练习，赶紧收藏起来吧！

动作1、

站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

站立前屈进入，双手压瑜伽球吸气，脊柱延展，双手推球向前呼气，收紧核心，含胸弓背双手往回拉，重复练习10-15次

动作3、

俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地呼气，收紧核心，右腿向后抬起左手向前伸直，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复10-15次

动作4、

双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，双腿屈膝向前膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

仰卧，吸气，双手环抱后脑勺双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

保持上一体式的准备动作肩胛离地，双腿夹球垂直地面呼气，收紧核心，双腿慢慢往下双腿不落地，腰背贴实垫面吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举呼气，收紧核心，双腿倒向右侧左侧肩膀压实垫面，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地腹股沟伸展，双肩压实垫面吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

保持上一动作的准备姿势呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地双腿向前伸直，双手掌心压地吸气，还原，重复练习10-15次

看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！