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三角肌前束不用练,三角肌前束肌肉

小猫咪 立知 2022-04-01 最有效

#如何把肩膀练成球状#

健身训练的时候,很多人会针对胸肌、腹肌进行训练,而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。

男人的肩部三角肌,是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状,你才能打造迷人的倒三角身材,成为行走的衣架子。

如果你天生溜肩,那么更需要加强肩部肌群的训练,只有把肩膀练出强壮起来,才能改善溜肩问题,提高身材线条魅力。

如果你平时有驼肩、圆肩问题,平时更有加强肩部训练,可以改善体态问题,塑造好看的锁骨线条,提高自身气质哦!

那么,如何才能把肩膀练出球状呢?健身的人要注意几个要点:

1、肩部训练的时候,你要注意其他肌群的训练,不要只做局部训练。局部增肌容易让你陷入瓶颈期。肩部连接着胸肌、背肌,我们要加强这2个部位的训练,这2个肌群属于身体的大肌群,锻炼的时候会带动肩部肌群一起发展,肌肉生长速度也会加快。

2、肩部三角肌是由多个肌群组成的,不要只做推举训练这一个动作,我们要采用不同动作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟后束肌群,才能打造饱满、球形的肩部肌群,练出强壮的倒三角身材。

3、肩部属于小肌群,关节比较脆弱,无法像其他肌群一样进行大重量刺激,练肩主要从中小重量入手,注意掌握动作标准,在熟悉动作轨迹的前提下,再视情况提升负重。

4、肩部肌群不需要每天锻炼,你要劳逸结合,保持2-3天锻炼一次的频率即可。练肩之前要先充分热身,活动肩袖肌群,提高关节灵活性,才能更加高效锻炼,避免受伤。

最后,分享一组肩部训练动作,让你学会怎么科学练肩,打造迷人的倒三角身材。

动作1、坐姿哑铃推举

锻炼目标:三角肌前束,中束,12-15RM,重复4组

动作2、站姿杠铃推举

锻炼目标:三角肌前束,中束,12-15RM,重复4组

动作3、哑铃侧平举

目标肌肉:三角肌中束,12-15RM,重复4组

动作4、哑铃反向飞鸟

目标肌肉:三角肌后束,12-15RM,重复4组

动作5:哑铃耸肩

锻炼目标:斜方肌,12-15RM,重复4组

最后提醒一点:好身材的雕刻是需要长期坚持的事情,坚持健身3个月以上你会发现身材的明显变化。

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