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做什么运动最能减肚子,做什么运动比较减肚子

小猫咪 立知 2022-04-02 最有效   视频   肚子

小肚子实在难减,1组经典动作快速甩掉腹部脂肪,马甲线那妥妥的!

撸个串,再配上一瓶爽口的冰啤酒,这个夏天就是要这么"放肆"。然而食物美味,生活惬意,脂肪君却不会放过你,不知是否留意到腹部的脂肪正慢慢堆积?形成难看的小肚子,脂肪这东西易涨难消,不用担心,坚持这样练习,帮你快速甩掉腹部的脂肪,还你一个纤细的美腰!

1、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展,外文名为Ustrasana,常见的跪姿瑜伽体式,练习中双膝可向两侧打开,保持腰椎挺直,躯干慢慢向后弯曲并向一侧扭转,有助于伸展脊柱区域,放松肩颈肌肉,纠正驼背、耸肩等不良体态。后弯的时候保持臀部内收前推,胸椎向上提,脊柱下沉呈弯拱姿势,注意放松双肩,扭转的时候保持腹部收紧,大腿肌肉内收与地面垂直,可以强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,美化腹肌线条,纤细腰身。

体式要点:

练习者从跪姿开始,双小腿微向两侧打开贴紧地面,挺直腰椎,目视前方,双手放在双髋部,脊柱向下沉,躯干慢慢后仰直至与地面平行,颈部后仰,双手放回躯干后侧伸直撑地,保持平衡后,右小腿上伸,脚跟朝向右臀处,躯干向右侧扭转使得右脚掌贴于右臂内侧,左手肘弯曲离地放于头部后侧,下巴微微内收,目光看向右侧,调整呼吸坚持30秒时间。

2、坐姿侧伸展式

坐姿侧伸展式,属于坐姿瑜伽体式,练习中双膝并拢弯曲,膝关节朝上,脚跟内收抵住大腿后侧,一只腿向一侧伸直贴地,尽可能打开髋部,有助于锻炼腿部肌肉,灵活关节,美化腿型。同时躯干微向前屈使得脊柱向上拱起并向一侧扭转,可以强化腹肌锻炼,消除多余脂肪,按摩腹部器官,提高消化能力,平坦小腹,塑造腰身。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直平放于地面上,保持上半身笔直,目视前方,双膝双膝,脚跟内收贴于大腿后侧,躯干微向前屈使得大腿根部向腹股沟方向伸展,左腿向左侧打开慢慢伸直贴地,右手上举垂直于地面,收腹,躯干向左侧扭转使得右手肘弯曲握住左脚趾,同时右臀部抬离地面,右脚尖踮起使得左手向前握住右脚趾,保持平衡坚持15秒后变换向右侧扭转。

难看的小肚子,肥肥的、凸凸的,衣服都特别难买,实在讨厌至极。坚持这样锻炼腹肌,可以帮助减少脂肪堆积,还能美化腹肌线条,轻松拥有令人羡慕的马甲线。

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