如何提神(上课犯困如何快速清醒)09: 13北京卫视，我是大医生。
我们都知道锻炼的重要性。折磨人的肥胖、三高、心血管疾病，都与久坐不动、缺乏运动有关。但在快节奏的时刻，早出晚归，天天加班也是正常的。当你回到家，你已经筋疲力尽，你没有足够的睡眠时间。怎么会有精力和时间再去运动呢？
其实没有预留锻炼时间也没关系。有些“微操”简单易行，花不了多少时间，同时还能很好地调动身体机能。和Coco一起做吧~
第一，醒来后
搓搓脸，梳梳头发，提神醒脑。
当你醒来时，你的身体功能还没有完全准备好。起床太快容易导致大脑供血不足，心跳加快，血压升高，容易导致头晕、胸闷等。，尤其是患有慢性病的老年人，甚至可能导致脑出血等危及生命的情况。
此时，不妨通过搓脸、梳头来唤醒身体。
1.用手揉搓你的脸
做法:手掌搓热，双手从脸中间向上轻轻洗脸，额头分别向两边擦，一次一个，如此搓三次脸。
好处:快速搓手可以调动整个神经系统；刺激手心劳宫穴，可疏通经络，祛风止痛，保护心脏；擦脸也能提神。
2.用手梳头发
做法:指尖从额头开始，沿头皮向后划16、24次，或从头顶向双耳按摩。
好处:大脑是人体的最高“统帅”，所有的经络都是相通的，而梳头可以按摩这些穴位，达到疏通经络、活络气血、清心醒脑、开窍安神的效果。
梳头可以刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，有助于改善脱发、斑秃和头发过早花白。能改善头皮发麻、头皮疼痛、头皮屑、发质油腻。
第二，刷牙时，提肛促进排便。
刷牙的时候，与其站在那里，不如做提肛运动。
动作要领:吸气时，收缩肛门，如排便；呼气时，慢慢放松肛门，如小便，提松是一种提肛运动。
肛提肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。每次最好持续2~6秒。
好处:提肛可以增加肛门周围肌肉的收缩力，促进胃肠蠕动和排便；而且有助于恢复盆底肌肉的弹性，减少尿失禁和盆底器官脱垂等问题。
第三，饭后敲牙+揉肚子，帮助消化。
饭后不要马上坐着或躺下睡觉，也不要马上去散步或运动。相反，做一些帮助消化的小技巧:
1.敲击牙齿
动作要领:舌尖上颚，轻扣牙齿，卷舌。做36次以上。
好处:这个动作有坚固牙齿的作用，有利于食物的咀嚼，可以减轻脾胃的负担；另外，在敲击牙齿时，可以促进口腔唾液的分泌，帮助消化。同时，唾液也叫“津”，由肾精转化而成。能养肾精而不吐，故能强肾。
2.揉腹部
腹部按摩最好在饭后半小时至一小时进行。
动作要领:双手放在腹部对面，以肚脐为圆心，绕肚脐顺时针揉捏至少36次，再逆时针揉捏。揉捏时要呼吸自然，运动适度，动作轻柔，注意力集中。
好处:顺时针按摩腹部，与胃肠道方向一致，有利于肠道蠕动，帮助消化，对防治便秘也有一定作用；逆时针按摩腹部可以补益止泻。
而且腹部被喻为“五脏六腑之宫，阴阳之源，血脉之本”。经常按摩还有助于阳气的恢复，锻炼脾胃功能。
第四，久坐，椅子运动，血液循环
久坐不动，腿部血液循环不畅，更容易出现麻木、水肿，甚至静脉血栓。所以，坐久了，最好做以下一组椅子运动，放松小腿肌肉。
①挠脚趾:双脚自然平放在地上，背部挺直，坐在椅子上。挠你的脚趾，伸展你的脚趾。泵的挤压作用有助于血液回流。
②挂空伸腿:双手握住椅子，双脚挂空，双腿向前伸直。来回做几次可以锻炼腹部，缓解长时间坐着造成的小腿浮肿和淤血，促进新陈代谢。
③站起来，双手握住椅子，脚尖着地站好。能使小腿肌肉紧张，压迫静脉，促进血液回流。
第五，眼睛酸，做眼保健操。
改善视力，缓解疲劳。
上班整天盯着电脑，在家熬夜就是追剧玩手机。如果长时间用眼，很多人会感觉眼睛酸痛、干涩、模糊。
长时间用眼后，可以做一套眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳和视力模糊。
①眨眼。
当你长时间用眼时，增加眨眼的频率可以促进眼睛分泌泪水，并将其均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润舒适。
②按摩景明穴。
位于内眼角稍上方的凹陷处。用一个食指和拇指按压两侧可以有效改善干眼症。
③按压老年穴。
位于尺骨茎突桡侧缝的凹陷处。
老年人用穴位具有清脑明目、壮阳、舒筋活络的作用。经常按揉此穴，有助于缓解视力下降、老花眼、眼球充血等症状。
生活已经让我们很累了，但是再累也要减轻身体的负担。利用空空档时间锻炼身体，何乐而不为呢？
