今天就和大家分享一下。相信很多人对瘦子60天胖20斤没有特别的理解。所以，我们来分享一下关于瘦子60天胖20斤，一个月胖10斤的知识。希望能帮到你，解决一些困惑。让我们来看看！
我太瘦了。我怎样才能获得20个阿津月？
■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果■消瘦测试
一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦弱:身高的厘米减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180 cm，标准体重为(180-100)×0.9=72 kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重不到标准体重的10%，就要考虑自己是不是瘦了。
■特别提醒
一般来说，体重不足与遗传因素有关。同时，一些易激动的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或没胃口。一次减几千卡路里是很自然的，所以肯定不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病。很容易造成体重过轻。只有消灭了疾病，才能实施育肥计划。
■身心愉悦
在饮食方面，很多瘦子男女都很挑食。所以，要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，饭菜要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，吃健康的零食也是一个好主意，比如花生和太妃糖，喝完啤酒后喝点果汁。
蛋白质应多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。)当它摄入充足的时候。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。
■饮食多样化
想要长胖，首先要为健康科学增肥。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，总是玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，不瘦才怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会帮助你增加体重。
■适当的运动
对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，每天抽出一些时间进行运动是很有必要的，不仅有利于增进食欲，还有利于使肌肉变得强健。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。长时间不运动，肌肉纤维会收缩变弱，人会显得瘦。
从运动方式来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都可以有增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。
★★★★附:食物增肥处方
山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30g，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。
山药味甘，性平，能补虚生肌，润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、滋阴生津。两者结合可以健脾和胃，固本化源，所以对体虚消瘦的人有很好的效果。
经常听到瘦子抱怨减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要药物。只要饮食得当，辅以食疗，就能收到很好的效果。
人瘦多是因为阴虚血少津液不足，要多吃滋补之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参、银耳等。常用的有效食疗偏方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。
阴虚常导致内热，瘦人常出现虚热内生现象，如烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。
均衡饮食
可以用黄油或食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。体重增加虽快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量进食，细嚼慢咽。
改变吃饭的程序。
先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。
选择适度烹饪的食物
选择煮得适中的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤而变硬、消化不良。
5.保持愉快的心情，安排用餐环境，专心吃饭。
紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。
如果你还是无法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！
可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在的社会减肥浪潮中，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不佳。
◎增重不增重
理论上，长胖不等于长胖。因为“增重”就是增加脂肪在身体组织中的比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”？！
人体的重量来自骨骼、肌肉、脂肪、水等内脏。有意义的“增重”应该着眼于肌肉与脂肪比例的增加。那么，我们如何进行物理改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！
饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小蛋糕、小蛋糕等。饭后应及时补充木瓜蛋白酶或综合酶帮助消化，以增加对食物的消化、吸收和利用。
蛋白质的选择。
选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。从植物蛋白中分离提取的大豆蛋白粉效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。
糖的选择
糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以以糯米、汤或浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接在食物中食用)，增加热量摄入。
脂肪的选择
在油脂部分，可以适当使用吸收利用率好的中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。
想增肥的人的运动主要是“重量训练”，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，结合大肌肉群的完全收缩和放松，可以实现肌肉的构建。
那么什么是大肌肉群呢？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，相对的，也会积累一些体重。
目前在美国已经开始尝试对老年人进行适当的负重训练，补充食物增加肌肉比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。
偏爱西方口味的人:
1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。填满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国味道的人:
1。一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2。一杯豆浆或米浆。
3 .煮鸡蛋
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
偏爱西方口味的人:
1。一个苹果。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。高纤维饼干。
喜欢中国味道的人:
1。猕猴桃一杯酸奶。一碗米饭或者一碗面条。水煮蔬菜。高纤维饼干。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、炖菜或一个茶叶蛋。
最好和家人或者亲戚一起吃。甜甜的感觉会让肉长的更快！
1 .一份鲜榨果汁
2。一份冰淇淋或酸奶。一份生菜沙拉或油炸蔬菜。一碗米饭或一碗面条瘦肉或鱼。晚饭后吃点菠萝。
将果酱、花生酱、奶油和大蒜酱涂在吐司上。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就不会太饱睡不着了。晚饭后刷牙，漱口，睡前用牙线！
★★★★★★★★为什么瘦人会瘦★★★★★★
俗话说“水有活动，树有根”，人的瘦弱总是有根的。找到原因，去除根源，是“瘦人”发胖的主要途径。据专家分析，减肥的原因有以下几点:
各种慢性病和器质性疾病
如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病。
遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素的影响下，部分家庭成员相对偏瘦，但无器质性疾病，属于体质偏弱型。其特点是:身材偏瘦，脖子细长，肩部平坦，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但容易患各种慢性病。
精神因素
由于情绪因素、精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等原因，身体消耗大于摄入。
规定饮食
饮食不规律，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质成分。
瘦子如何强身健体？
据林动健康城的几位教练介绍，瘦人在做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种瘦。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦，那么健美要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，适度运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)适合瘦人做有氧运动，中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)更好。这个时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20-60秒，每个动作间隔1-2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；再加上必须完全完成的最后两个动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。
警告
健身器材有一定的重量，不仅要做好运动前后的准备和组织活动，还要检查器材安装是否牢固，以防意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。
奠定基础
在训练初期(2-3个月)，瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。
要重点突出，有的放矢。
瘦子经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前更有精神。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械来锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练一次动作。另外，运动的时候要集中精力在正在练的部分，不能笑，不能听。运动区域肌肉的酸痛感、饱胀感、发热感越强，运动效果越好。如果再这样坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
少练其他项目。
做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，会越来越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。
合理的饮食
只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦子的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美运动，很快就会变得饱腹。
◇坚定的信心和毅力。
瘦子变得结实丰满，不是一天两天，或者一两个月的事。因为“发烧”而练“一次吃个胖子”不好，因为练习方法不对，效果不好而失去信心也不好。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能实现。
