怎么可以锻炼胳膊上的肌肉怎么锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗[怎么样锻炼胳膊的肌肉] 怎么样锻炼胳膊的肌肉力量

小猫咪快讯 2023-09-29

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第1个比较简单的动作就是拉伸的动作，通过手臂的拉伸才能得到效果，第2点通过手臂的这种向后提拉也能达到非常好的肌肉的锻炼，第3点通过手臂的增长跳下身也能得到很好的锻炼，效果很明显。

弯举训练21S，对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。呼吸方法弯把下压时吸气，缩回时呼气。注意要点弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。

动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。

这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。站姿哑铃锤式弯举 4组(每组10到12次)保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。

1、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

2、锻炼手臂肌肉俯坐哑铃弯举手臂目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

3、交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

4、杠铃肱二头弯举（5组*5次）这个算是训练肱二头肌的经典动作，你需要注意一些细节问题。比如，双臂大臂紧贴身体上半身两侧。

1、采取双方角力的方式锻炼双臂力量。比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

2、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。

3、中间休息15秒。三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。说明紧握哑铃，掌心向下右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂.重复10－12次，换另一边。

4、锻炼手臂肌肉俯坐哑铃弯举手臂目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

5、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

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