大小臀是什么原因引起的臀部大怎么练小[大小臀怎么练] 健身大小臀如何纠正

小猫咪快讯 2023-10-20

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1、一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。平躺仰卧于垫子上，小腿并拢与地面呈90度，头部中立位，绷紧臀部抬高，保持膝关节，腰腹核心，肩部在一条直线。

2、臀部的锻炼可以多做深蹲，或者是臀桥，就可以锻炼出好的线条，另外可以配合上减脂。如果需要增加难度可以用弹力带或者哑铃。

3、臀部线条不能平平的要有一点小突突的比较好看。在做好臀部线条的时候，最主要要做一些对臀部肌肉有好处的，让自己的臀部肌肉变得结实起来。可以做上下蹲和一些瑜伽的训练。

4、首先最关键的我们需要在运动之前进行热身，带动心肺，然后我们可以做一些深蹲，蹲起，跳绳，开合跳等动作，锻炼我们的臀部，最后在运动完后也要进行拉伸。

5、我个人觉得如果想锻炼自己的臀部，让自己臀部有更好看的线条，这个时候可以做一个提臀的运动，这样子的话臀部的线条会特别好看。

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这次的训练组合一共有7个动作，训练时每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)。

女性朋友如何打造臀部完美曲线呢？改变恶习提升臀部曲线长时间的久坐每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。这个动作锻炼臀部肌群，是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

翘臀运动：仰卧，双手放在身体两侧，双脚弯曲，脚底贴在地面上，臀部离地面约15厘米。然后用力抬起臀部，直到形成一条斜线，再缓慢地放下。重复动作10-15次。

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