拉力器怎么练腹部 拉力器能练出腹肌吗[怎么用拉力器锻炼腹肌] 拉力器 腹肌
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本文目录一览:
- 1、拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌
- 2、拉力器如何练腹肌
- 3、拉力器的正确使用方法是什么
- 4、弹簧拉力器怎样练肌肉?
拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌
1、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。
2、脚踏拉力器可以练腹肌。脚踏拉力器不仅能练腹肌,还有以下作用:锻炼各部位肌肉 锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉。
3、站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
拉力器如何练腹肌
1、站在中间,手心向前握住手柄。双脚前后分开一步,两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈,两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
2、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。仰卧提拉 双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起坐的动作。
3、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。
4、慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌, 方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
拉力器的正确使用方法是什么
拉力器的使用方法 正位拉:首先将双手拉住拉力器两边的把手,然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离,呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸,待到双手彻底伸展开为止,然后保持片刻后再慢慢的放松,收回拉力器。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快,可以根据自己情况,加减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌,肱二头肌)。
弹簧拉力器怎样练肌肉?
1、正位拉 双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大,避免借力。2 上位拉 双臂向前伸,手肘略显弧度,高度要在头顶前上方,有向两边拉的感觉。
2、弹簧拉力器传统练法(立姿): 飞鸟——扩胸(可用卧姿) 弯举——肱二头肌和前臂肌 屈伸——肱三头肌 侧平举——三角肌 几种新练法: 头后飞鸟——肩背 坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。
3、其他锻炼方法 练胸的上部肌肉,将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方,像床头,双脚成弓步背向拉力器站立,右臂于右后方拉紧拉力器另一端,直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。
4、主要锻炼:胸上肌,斜方肌。单手提拉双脚前后站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反复上下伸展。主要锻炼:肱二头肌,三角肌。
5、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
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