最近连续降温，在家运动成了每个减肥er的刚需。
每当有学员问我推荐什么健身器材的时候，M君都建议大家结合产品参数和身体情况，挑选适合自己的。
如果没有这个耐心，那我一般都是建议挑体积比较大的买，因为这样可以一次性挂更多的衣服，更实用。
健身器材就是减肥路上的工具，不称手的工具不但无益于减肥本身，甚至有可能弄伤身体。
为了帮大家挑选适合自己的器材，M君整理了一份攻略，希望大家在减肥路上能少走弯路。
椭圆机运动是全身性的有氧运动，它能提高心肺、锻炼核心和局部肌肉，尤其是上下肢肌肉和臀部锻炼效果更好，达到减脂塑形的效果。
同时对关节损伤小，适合体重基数大的朋友。
美国威斯康辛大学曾做过各种有氧运动器械的对比：
在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的人分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。
结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。
另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了同样的热量，但发生劳损的可能性更低。
总的来说：
椭圆机更适合体重基数大，膝盖关节有损伤的朋友。
跑步机和动感单车更适合体重不大，关节无损伤的朋友，但在使用过程中要注意运动姿势，姿势不当容易对膝关节造成磨损。
了解了关于椭圆机的基本知识后，我们再从这七个方面了解一下该如何根据自己的需求挑选椭圆机。
1、身高和步幅
身高和步幅是成正比的，一般身高越高，步幅就相对越大。所以个高腿长的帅哥美女切记不要选步幅长度小的椭圆机，不然踩在上面腿都施展不开。
条件允许的话，当然最好是选择步幅可调节的椭圆机，适用范围更广一些。
（椭圆机步幅正确测量方式）
对于不同身高的朋友可以参考下方的选购建议：
- 身高170以上，建议选择48cm以上步幅。
- 身高160-170cm，建议选择40-48cm左右的步幅。
- 身高120-160cm，建议选择33-40cm左右的步幅。
2、驱动类型
椭圆机的驱动类型也就是指飞轮的位置，飞轮在前面就叫前驱式椭圆机，飞轮在后面的是后驱式椭圆机。
前驱式椭圆机的优点：
- 步幅更长，个高腿长的帅哥美女必选。
- 自重量大，承重强，机身更稳定，运动结构更安全。
- 踩踏时人体重心向前，较为费力，运动效果更好。
- 适用范围更广，全家人都能用，对身体关节损伤更小。
缺点是占地面积较大，价格稍高，一般中高端椭圆机都是前驱类型。
后驱式椭圆机的优点：
- 飞轮在后面，更好踩一些，比前驱式更省力。
- 结构相对简单，体积小巧，占地面积小。
- 价格便宜。
- 更适合家里空间有限和体重较轻的朋友。
缺点是重量轻，承重不足，没有前驱式的稳，运动强度稍弱。
总的来说，如果家用空间有限，对运动强度要求不高且步距较小的朋友，可首选后驱式椭圆机。
如果需要更强的运动强度，选择前驱式就更适合一些。
3、飞轮重量
椭圆机的主要原理，就是通过飞轮带动来辅助阻力的调节，飞轮越重的话惯性就会越大，从而运动强度也会增加。
总的来说，飞轮体积和重量越大的稳定性就越好，但也不是越大越好，还要适合自己。
建议日常家用的椭圆机飞轮重量选择8-12kg的就足够了。
- 8kg左右的飞轮力道刚好，适合普通人群日常减脂使用。
- 而健身人士就需要选10kg以上。
4、阻力调节
现在市面上的椭圆机的调控方式分为两种，一种是电磁阻力调控，另一种则是机械磁控制。
机械阻力调节是通过阻力铁来调节的，阻力方面有一定的限制。
电磁阻力是通过电磁铁来调节的，阻力调节范围广。
M君个人比较推荐电磁阻力的椭圆机，更加的安全。
5、承重范围
椭圆机有个承重范围，切记体重不要超过这个重量数值，不然会影响椭圆机的寿命，使用时也容易不稳定造成不必要的危险。
体重大的朋友一定要选择承重和净重大的椭圆机，最好是预留出10公斤左右的承重范围，这样使用起来安全性更好一些。
6、轨道种类
椭圆机的轨道一般是双轨和四轨，四轨的受力面积更大，稳定性更强，不容易脱轨，虽然价格稍高，但更建议选择四轨。
7、是否可折叠
这一点可以根据个人需求和喜好来选择，如果家里面积不是很大，怕机器占太多空间的朋友，可以选择带折叠功能的，不用的时候可以收起来放在角落更节省空间。
