今天想和大家分享一下。相信很多人对1指到4指的腹直肌示意图没有特别的了解。所以我给大家分享一下腹直肌从1到4个手指的示意图和腹直肌可以收回几个手指的知识。希望能帮到你，解决一些困惑。让我们来看看！
腹肌分为几层，从皮肤到皮肤。最好有图，谢谢？
六块腹肌结构全剖析想要有效改善身体曲线，强化腹肌线条，仅仅依靠硬重量训练是不够的。当你彻底了解了腹肌的基本结构，运动的效果就会大不一样！腹肌可以根据位置细分成以下肌肉群！
1.侧腹斜肌:侧腹斜肌覆盖在侧腹表面，从下肋斜向剑突和骨盆水平运动，其下为内侧腹斜肌。当我们扭动上半身、前倾、侧身的时候，我们都会锻炼这两块肌肉。如果我们运动，我们将能够呈现V型肌肉。
2腹直肌:腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖在腹部表面的细长肌肉。当我们向前弯曲或抬起骨盆时，我们会移动到腹直肌。肌肉中有很多纤维束分隔纵横块，所以当你加强腹直肌的锻炼时，就会出现所谓的“六块肌”。但不要只锻炼整个腹部，最好细分为上中下三部分。
腹横肌:腹横肌位于腹直肌和腹斜肌的内侧，从肋骨向侧面突出，与腹直肌相连。腹横肌可以增加腹压，保护内脏，使其回到正确的位置。因为腹肌很少运动到这个肌肉，所以超意识的锻炼这个部位是非常困难的。
消除障碍的好处
腹肌和背肌位于身体的两侧，负责固定骨盆和背骨来支撑我们的身体。但是，与背肌不同，腹肌是以背骨为轴的。它是连接肋骨和骨盆的长肌肉，没有骨骼和韧带，所以它的形状不是固定的。
腹肌的作用是缩短肋骨和骨盆的距离。当我们伸直上半身时，虽然我们对肌肉施加了一个力，但它们并不收缩或扩张。如果你想收缩和拉伸肌肉，当你抬起上半身时，你应该拱起你的身体，而不是站直。如果身体是直的，不仅不能锻炼腹肌，还会引起腰疼。
腹肌包围内脏，固定内脏的位置，防止其随意移位。如果腹肌的肌肉放松，内脏就会向外突出，小腹自然会“跑出来”。(当然，小腹轻微隆起的原因不仅仅是腹肌无力，还有皮下脂肪堆积过多。相反，如果腹肌强健，内脏就会保持原位，腹部自然变得平坦结实。所以，强化腹部的目的不仅仅是强化腹肌力量，更重要的是腹肌力量变强后，因为腹肌力量减弱而向外突出的内脏回到原来的位置。另外，腹肌容易变弱放松，身体姿势会不正确，容易出现腰痛等不适。
超级刺激的爆发性地板伸展运动
当你对腹肌的结构有了深入的了解，就可以集中意识，提高锻炼效果。但是，仅仅锻炼腹肌不一定能让腹部脂肪完全消失！虽然运动可以将脂肪转化为能量，然后从血液中释放出来，但要减肥，就要均衡地将全身脂肪释放为能量。所以多做有氧运动，平衡饮食习惯，适量运动才是正确的做法
|你的腹直肌训练在这里有详细介绍！最后一期“生完孩子就不能把宝宝的肚子收回来吗？”腹直肌分离惹的祸！文章发表后，得到了大家的热烈响应，很多小姐姐都希望再发一份详细的运动指南。
既然仙女们要求，我们当然照做了！毕竟你的颜值那么高，谁让我们是颜控呢！
这次邀请了复旦大学附属华山医院普外科副主任医师陈豪博士来回答一些高频且具有代表性的问题，帮助小仙女们向成为“小蛮腰精”更近一步。
(1)
问:腹直肌分离到什么程度，适合做什么样的运动？谢谢大家！
腹直肌分离的程度需要专业、合理、全面、系统的评估和决定，治疗一定要因人而异，需要个性化的处方。
首先，我们来学习一下如何找到腹直肌:
1。平躺，双膝弯曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨，双手放在肚脐上。2 .
。正常呼吸。呼气时，慢慢抬起头和肩膀。
[br/]3。试着坐起来，可以感觉到腹肌在聚集。此时，分离的程度可以用指法来评价。
然后以最方便自测的指法为例进行评价:
轻微分离:
2-3指宽(3-5 cm)，可以进行呼吸训练+核心肌力训练+自我按摩。
中度分离:
3-4指宽(5-8 cm)，呼吸训练+核心肌力训练结合神经肌肉电刺激疗法。
重度分离:
4指宽以上(> 8cm)，需要神经肌肉电刺激+呼吸训练+适度运动疗法。
(2)
问:能不能详细讲一讲运动疗法的图文课程？想用它练！
我们还是建议产后在专业康复治疗师的指导下完成。但是，这里有几个运动姿势供妈妈们参考:
1。手和膝盖的支撑训练
(图片来自网络)
2。俯卧起草训练
(图片。(图片来自网络)
4。横向支撑训练
(图片来自网络)
5。倾斜仰卧起坐(
