今天就和大家分享一下。相信很多人对腹直肌分离自测不太了解。所以，今天我就和大家分享一下关于腹直肌分离自测的知识。希望能帮到你，解决一些困惑。让我们来看看！
产后如何自测腹直肌分离？
先仰卧，屈膝，露出腹部，左手支撑头部，右手食指和中指垂直放入腹部。
然后，上半身抬起，感觉两边的腹肌在中间挤压手指。如果没什么感觉，可以将手向两边移动，直到找到紧张的肌肉。
如果腹直肌是分开的，手指可以感觉到很深的沟，可以测出两侧腹直肌之间的距离。
2指以内正常，2~3指以上建议提高护理。
如果觉得不确定腹直肌是否分离，可以去医院检查，或者找专业的产后护士帮忙。
你对腹直肌分离了解多少？
炎炎夏日，火热的除了天气，还有世界杯。在众多足球明星中，c罗最为抢眼，尤其是那与众不同的腹肌，让我们的孕妈妈们羡慕不已~ ~这腹肌不就是产后妈妈们梦寐以求的吗？我们先来了解一下怀孕前后腹直肌会有什么变化:怀孕前左图
产后右图
为什么会有这样的变化？我们会为你放轻松。
一:什么是腹直肌分离？
腹直肌位于前腹壁中线两侧，由腹部白线连接。怀孕期间，随着胎儿在子宫内的生长，腹壁压力逐渐增大，腹部白线被拉伸变弱，腹直肌间距增大，导致腹直肌分离。
分离宽度≥2指腹直肌分离的诊断，2-3指轻度，3-4指中度，> 4指重度。在产后女性中，腹直肌分离的发生率为30%-70%。到产后6-8周，仍有30%的女性腹直肌分离宽度大于2指，需要产后康复。两个。腹直肌分离的原因
生理:除妊娠(60%)外，多次剖宫产、巨大儿、羊水过多、多胎妊娠是腹直肌分离的高危因素；
饮食:营养不良或营养不均衡导致组织弹性下降；
年龄:皮肤、韧带、肌纤维的弹性随年龄增长而下降；
运动:怀孕后不做体力劳动，肌肉纤维得不到锻炼，弹性下降。
三、腹直肌分离的危害
产后腰痛:因为腹肌对背部的支撑力很小；
影响容貌:腹部脂肪堆积导致产后肥胖，腹部松弛；
腹直肌严重分离可引起腹疝和肠疝
腹直肌分离的检测
四:自测法。
其他测量方法
自测方法:仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直放入腹部，放松。然后抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那就把双手向两边移动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。
其他测量方法:患者取仰卧位，双膝弯曲约90度，全身放松。检查医生将手指放在患者肚脐位置，患者进行腹式呼吸。一边呼气，一边慢慢将头和肩膀抬离床面(腹壁肌肉收缩)。检查医生手指是否分开，根据能插入的手指数测量腹直肌。
第五步:腹直肌分离的家庭训练
动作一:站姿收腹
1。准备:背靠墙站立，上身靠在墙上(保持中立，头、背、臀贴在墙上)。2 .
。动作执行:吸气准备；呼气，把腰椎贴在墙上，然后吸气，还原。每组10~15次，重复2~3次。
[br/]3。注意事项:避免将手臂推回墙壁，尽量将腹部向内收，主动靠近墙壁，想象肚脐靠近墙壁的感觉。
动作二:下跪减腹
1。准备动作:四点跪姿，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，脊柱中立位(胸椎自然后弯，腰椎自然前弯)。
2。动作执行:吸气，小腹自然放松；呼气时，用力向内收回小腹。每组重复10~15次，做2~3组。
[br/]3。注意:全程不要改变脊柱的中立位，只有腹部在动，想象一下把肚脐往腰椎方向拉的感觉。
动作三:下跪伸腿
1。准备:四点跪姿，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，脊柱中立位(胸椎自然后弯，腰椎自然前弯)。2 .
。动作执行:准备吸气，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，慢慢地慢慢地呼气。收回你的腿。完成4~6次，另一侧重复。当你能很好地控制你的身体时，开始交替拉伸你的腿。每条腿伸展4-6次，重复2-3组。
[br/]3。注意事项:全程保持躯干和骨盆中立，不要偏离中线。想象把一瓶水放在你的骨盆上。你不能让瓶子掉下来。
动作四:仰卧，抬腿
1。准备动作:仰卧，弯曲双腿，双脚分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。2 .
。动作执行:呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸起下坠，双脚交替。每组6-8次，每侧2-3组。
[br/]3。注意事项:腿落下时不要拱起腰椎，保持骨盆中立。
动作五:仰卧踢腿
1。准备动作:仰卧，下巴微收，双手将右腿撑在小腿上方，用腰椎压住垫子。2 .
。动作执行:吸气，准备；呼气，右腿向远处外推6~8次。另一条腿重复，完成2~3组。
[br/]3。注意事项:抱腿时，尽量压胸，使腰椎压在垫子上。另一条腿尽量伸展，同时保持腰椎不抬起。
动作6:板支架
1。准备动作:俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝盖支撑地面，保持上身与地面平行。2 .
。动作执行:保持身体稳定，停留1分钟。你可以让你的膝关节离开地面，做完全的平板支撑。在行动标准的情况下，时间越长越好。
[br/]3。注意事项:不要弯腰，收腹，不要塌肩，整个过程中手肘用力压在垫子上。
此动作难度较大，建议产后半年后开始练习。
注意在腹直肌分离和恢复前，避免弯曲扭转躯干(尤其不要做仰卧起坐)，以免加重腹直肌分离。
如下图所示，仰卧起坐会加剧腹直肌的分离，
就像宽松的外套会随着起伏分开更宽的距离。
腹直肌分离的治疗
六。电刺激疗法
是临床广泛使用的治疗方法，无痛无刺激，配合家庭训练效果更明显。其原理是:电刺激促进血液循环，加速肌肉和软组织损伤的修复，提高肌肉力量。目前我们盆底康复中心已经收治了很多腹直肌分离的妈妈，其中一位是剖宫产后7月份的妈妈。治疗前腹直肌分开8cm，一个疗程后腹直肌分开5cm。现在正在进行第二个疗程。
但如果非手术治疗效果差，严重影响患者生活，或出现腹疝，则需要及时手术治疗。
康复的过程是缓慢而艰难的。在我们的帮助下，我希望这个过程会更快更有趣。
