整夜失眠的时候如何缓解痛苦难受整夜失眠的时候如何缓解痛苦难受
晚上躺床睡不着，你会这么办？硬躺吗？
我不反对你躺，但是如果你越躺越烦躁，那我建议你别躺了。这样躺下去不仅起不到休息的作用，反而会强化床和清醒之间的连接，后果就是在你下次躺床时更加睡不着。
不躺难道起来吗？
没错，就是起来。离开床，最好离开卧室。这样可以切断床和清醒之间的连接，切断床和焦虑的连接。
起来干嘛呢？
做你喜欢做的事。做能让你放松的事。做能让你从焦虑烦躁的情绪中解脱出来的事。
喜欢阅读就读书。
喜欢刻章就去雕刻。
喜欢画画就去画画。
喜欢书法就去练字。
总之，别躺在床上浪费时间。反正睡不着，那就干脆起来做点有趣的事。
那什么时候再上床呢？
等你有困意的时候再上床。
如果上床后又睡不着这么办呢？要么继续安静的躺，如果烦躁，那就再起来。
你可能会想，这样岂不是让睡眠更糟糕？
嗯，有这个可能。但这只是短期的，2-3周以后，你就会发现：
1你更容易入睡了。
2你睡眠时间更长了。
3你不再过度纠结睡眠问题了——心态更从容了。
这个方法，就是所谓【刺激控制疗法（StimuliControlTherapy）】的核心：不要在床上清醒的躺着。这是美国睡眠医学会等多个国家指南推荐的一线方法。
多说一点，这个方法有6句核心心法：
1、不困不上床，困了再上床。
2、如果睡不着，越躺越烦躁，就果断起床。
3、起床后，做点放松的事情。最好是需要一点专注力的事情（比如阅读、书法等）。等到困了再上床。
4、晚上不要看时间，你不需要知道是几点。
5、不管昨天睡多久，早上固定时间起床。
6、中午不要午睡。
除了认知行为治疗，部分失眠需要联合药物治疗，尤其是合并有焦虑和抑郁的朋友。注意，是联合，也就是说，认知行为是必选项。
整晚失眠是一种什么样的体验？
躺到凌晨3点起来去阳台看星空，然后第二天继续上班，靠猛灌咖啡续命。没错，我曾经也痛过。
能睡就睡，睡不着就起。怎样，怕你啊。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
