"正常人在某一个特殊时刻也可以有焦虑的情绪，在某一个时间段内也有可能有焦虑的状态，但是应该严格的区别，和真正的焦虑症、焦虑障碍做鉴别。正常人有一些轻型的焦虑不足为虑，可以自愈。焦虑状态存在一定的时间，有一定痛苦，要进行治疗。真正的确诊为焦虑症就要提高警惕，它造成痛苦的时间长，治疗起来时间也比较长，比较复杂，要进行长期的、耐心的、科学的、针对性的治疗，才能收到良好的效果。还要注意焦虑症很可能是重大疾病，如恶性肿瘤、癌症早期的一种表现形式，也可能是其他重大疾病，如多发性硬化等等这些重要疾病的早期表现形式。所以焦虑症很难对付，真正的诊断为焦虑症很不简单，应该根据遗传、既往病史、现病史、疾病的特点、治疗过程中的情况等等，综合分析才能确诊是焦虑症，还是重大疾病的早期表现形式，这需要专业的医师进行诊断和鉴别诊断。所以焦虑症一旦确诊之后，这就是一种比较严重的疾病，要严肃认真的对待。"
之前提到含有咖啡因饮品，尽量可以避免服用。但这不代表有焦虑症就完全不能喝咖啡喝茶，甚至我们还能够利用咖啡辅助我们做可控午休。
咖啡提神的原理
人们在运动后细胞会代谢出一种叫做腺苷的物质。腺苷有一个副作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。而咖啡因会阻止腺苷发挥作用，这就相当于欺骗了大脑，好像是腺苷不存在，从而消除困意。等到咖啡因被人体代谢掉，由于腺苷本来就一直存在，那么，睡意才会再次出现。
感受一下咖啡因的半衰期
咖啡因在人体浓度每隔4-6小时减少一半。医学上建议每人每天（24小时为周期）饮用不超过400mg咖啡因就可以了，当然体重大的可以多喝点。
可以稍微感受一下：超大杯星巴克美式——300mg咖啡因；超大杯星巴克拿铁——150mg咖啡因；Grande星巴克美式——225mg咖啡因；10听可乐——400mg。
所以，你只需要早上醒来喝够，中午喝一半，晚上别喝，其实就还好。如果你担心会兴奋过度，但又馋咖啡了，那么可以喝的更少一点，或者选择无因咖啡。
可控午休的咖啡妙用
如果你晚上没睡足，但希望通过午休补充睡眠，那么建议将午睡控制在30分钟，可以在睡前喝上一杯美式，一定要控制在200mg以下，让它30分钟后生效，正好你也休息完毕。混合咖啡（拿铁、卡布奇诺）吸收要比美式的快，所以尽量就不要用在此场景下。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
