有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大，那么我们体内的基础代谢率就会增加，基础代谢率越高，体内每天所消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练，是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子，你把房子盖好就可以出租出去，长期都有收益。
训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感，不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯，是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖，而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作，再逐渐增加训练的符合。
闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。
瑜伽
瑜伽是在家锻炼最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。
冥想
冥想是最简单的健身方式。
每天晨起半小时，晚上睡前半小时。
放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。
冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。
冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制人体的冲动情绪，培养冷静的性格。
个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。
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悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
第一个动作：过头跳
动作要点：开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的。
呼吸：呼吸必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
第三个动作：弓步转体
动作要点：双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行。
效果：主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
第五个动作：徒手深蹲
动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行。
效果：这个动作主要训练我们的腹部。
以上6个健身动作，可以对我们全身多个肌群进行锻炼，让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友，可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果，还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看，身材看起来也就更加凹凸有致。你的性感身材，正在等着你重新拥有它。
谈到减肥，首选俯卧撑。
俯卧撑古称“卧虎功"，可以锻炼手臂、胸背和腰腹、腿脚力量，是一种身体全面运动。简单易行，功效卓著。
单腿跳或者双腿跳运动，对人的腹部有很好的锻炼效果，可以防止腹部赘肉堆积。
只要把上述两种运动做好，并适当增加各种“广播操"，控制饮食，就可以拥有完美、健壮的身材。
如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。
第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。
第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。
在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。
我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。
