晚上睡不着，早上起不来，这是不是你目前的状况呢？其实很多人都已经习惯熬夜了，而且早上的时候起不来上班、上学。那么，赖床可能是垃圾睡眠导致的，所以这点你要知道啦。
垃圾睡眠不知道你有没有这种情况呢？长期睡眠不足或许会引发我们身体某些疾病发生，同时也有可能会出现猝死。因此想要提高睡眠质量，我们尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。
同时确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰。适宜的温度通常在18-22摄氏度之间。
在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或阅读等，有助于减轻压力和焦虑，使身心放松；避免过度饮食，尤其是晚上。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
