每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。最佳的运动消耗的心率是170次/分钟减年龄，最佳的运动形式结合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节有损伤的朋友，可以借助器械，像椭圆机、划船机、动感单车，养成运动的爱好，长期坚持终身获益。只有每次运动超过40分钟以上才能够燃烧脂肪，而不是每天几次运动加在一起40分钟，而且运动一定要有强度，否则不能减少充分的热量。另外，减重不仅运动很重要，最关键的是控制好热量的摄入，因为没有热量的控制，仅仅通过运动达不到减重，往往需要的运动强度非常大。要想控制好饮食，关键是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶应该适度、适量。同时戒烟、限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样在减重、减肥期间必须做到。
所谓燃脂是指通过适度的运动而消耗体内脂肪的过程。女性燃脂时间并不固定，在女性身体条件允许的情况下，增加运动，均能起到消耗脂肪的作用。但对于正常女性来说，月经期结束后的1-2周，由于机体内的激素水平逐渐趋于稳定，心情也相对恢复平稳，而且新陈代谢增加，可能更有利于燃脂。
除特殊的生理周期外，一天中的清晨燃脂的效果相对较好，若时间允许，可以选择在清晨进行燃脂锻炼。在早晨7点至9点，女性的肾上腺素分泌较多，而肾上腺素参与机体内脂肪的分解，所以此时进行适量的燃脂运动，会有更多的脂肪为机体提供能量，燃脂效果更好。而且清晨女性的体温较高，肌肉相对柔软，运动时也可对肌肉起到一定保护作用。
但是不建议女性在刚吃完饭后，或睡觉前进行剧烈的燃脂运动。因为饭后食物还未被消化，此时进行大幅度的燃脂运动可能会出现胃肠道不适，长期饭后剧烈运动可能会导致胃下垂。而睡前进行燃脂运动，可能会提高机体兴奋度，影响女性睡眠与新陈代谢。也不建议女性空腹进行燃脂运动，或制定过量的运动目标，可能会引起低血糖、肌肉拉伤等不良后果。
此外，除运动外，合理搭配饮食也是科学减脂的重要组成之一，应避免偏食或使用不合规的药物进行减脂，以免对机体产生负面影响。
