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如今，通过轻断食来提高生育力改善卵子质量，是备孕期小姐姐都热衷做的事情。
可是轻断食该怎么做，到底适合哪些人，为什么你做了没效果？今天我们就轻断食来好好聊一聊~
什么是轻断食？
轻断食又称之为间歇性断食，并不是连续几天不进食，而是只有某一段时间不进食。
从医学角度来说，进入“断食状态”至少需要 12 个小时，此时你的身体已经耗尽了储存的葡萄糖（又称糖原）并开始分解脂肪以获取能量。
轻断食的好处
● 促进生长激素分泌，提高卵子质量
适当的饥饿感会产生饥饿素（ghrelin）。饥饿素是由28个氨基酸组成的肽，具有强烈的促进生长激素释放的作用。
生长激素(Human Growth Hormone）由脑垂体分泌，顾名思义，促进身体中细胞的更新换代，小孩子能长高、受伤的皮肤能恢复，都靠它。
在女性的卵巢表面以及卵泡上都有生长激素的受体。临床研究证实，生长激素能够刺激卵泡的生长、成熟，甚至直接改善卵母细胞的质量。
在试管婴儿的过程中，偶尔会用类似赛增等人工合成的生长激素，来作为卵巢低反应(POR)或高龄患者的辅助治疗药物。
人工合成的生长激素使用风险较大，需遵医嘱。对于我们来说，选择轻断食，给身体输送低剂量但安全的生长激素显然是更好的选择。
● 改善身体条件，提高生育力
一些研究对轻断食持积极态度，包括减少炎症、提高胰岛素敏感性和达到健康体重等，甚至还有一些研究表明，轻断食可以让你睡得更好，提高能量水平，而这些好处，都可以都可以改善备孕条件，提高生育力。
2014年一项对多囊卵巢综合征PCOS患者进行的研究表明，轻断食可以降低患者的压力神经激素水平，改善月经周期、荷尔蒙分泌，改善身体代谢水平，并减少身体的免疫和炎症反应。
此研究同时说明了轻断食对多囊姑娘也有很好的助孕作用。
轻断食适合所有的姑娘吗？
虽然轻断食适用于某些备孕人群，但并不适合所有备孕女性。特别是营养不良或体型过瘦的姐妹，很可能会加剧荷尔蒙失衡和月经周期不调。
在能量和营养摄入不足时，身体会误以为自己处于“饥荒”环境，在求生本能下降低基础代谢。下丘脑会减慢Kisspeptin和 GnRH的产生，对生殖激素的分泌、卵泡生长有抑制作用。
长时间的节食甚至会让垂体的促性腺激素被压制到极低状态，不能正常排卵，甚至闭经。所以长时间断食是不可取的。
轻断食该怎么做？
对于适合轻断食的姑娘，我们也要持谨慎态度。如果执行，需要严格计算每天需要的能量营养数据。
在断食期间每天摄入的总能量不能比正常状态下减少超过500千卡，另外断食时间不要过长，不要超过持续16小时。
我们可以采取两种方案：
①将每日断食时间控制在12-14小时之内，并在进食期间的除了正餐外不要加餐。在断食期，我们的胃肠道不用进行消化，有时间休息进行修复。
这种断食可以使一直高负荷运转的身体得以修整，达到更好的状态，从而促进生育力提高。
②保持正常的三餐，但是每餐的进食量只有日常的70%左右。这样在餐后2-2.5小时，饥饿感会来临；
此时胃肠道释放的饥饿素会促进生长因子的释放，从而帮助卵子和子宫内膜更好的生长成熟。
如果选择在备孕期间进行断食，还要注意以下方面;
①每天断食的时间不要超过16小时。
②在断食期间外不要节食，极端的卡路里限制会加剧引起荷尔蒙紊乱。相反，要用全面的膳食来滋养身体，补充糖原、维生素和矿物质。
③断食期间要避免高强度锻炼。过度的锻炼和体能消耗会使你的身体出现代谢问题，适得其反。
④不要过度摄入咖啡因。每个人对咖啡因的耐受性都不一样，断食期间可能会对咖啡因更敏感。
⑤如果有肝脏功能不良、肾上腺疲劳、焦虑症或进食紊乱等相关问题，请不要进行断食。
最后，如果你想尝试轻断食也就是间歇性断食，首先要确认自己身体基本健康，那可以从前文提到的方式开始尝试，重视自己的身体反馈，循序渐进。如果不清楚是否适合，那么你可以向我们来寻求专业帮助~记得关注我哦~
