想让宝宝长得高，科学睡眠不能少！这份宝宝春季助眠指南请收好！

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✎想孩子长得高，除了先天基因因素，后天的影响也很重要，睡眠是王道~

大家可以明显感觉到，最近一段时间气温回升，万物生发，嫩芽吐露。确定过温度，是春天的脚步。

这几天刷抖音，发现很多家长都在秀自家的宝宝的身高情况，惊喜自己宝宝又长高了~~

“春生夏长，秋收冬藏”，万物卯足了劲儿准备“猛窜”生长。当然，这样美好的春日，我们的小宝宝们怎么能不抓住这绝好的时机呢？相关研究也证实，3~5月份确实是宝宝身体发育的黄金期，生长激素的分泌要比其他季节高出好几倍。我们前面的文章《抓住春季猛涨期，助力孩子“高人一等”！》中提到睡眠是影响孩子身高的一大因素，那么今天，我们就来好好谈一下，怎么睡可以帮孩子长高。

睡眠有多重要，相信大家都知道。人的一生，近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命活动中一个至关重要的环节。睡眠能为人体补充能量，增强免疫力，促进人体的正常生长发育。

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。睡眠对儿童身高发育意义就在于，睡眠能够保证机体生长发育、促进大脑腺垂体正常分泌"生长激素"，保证人体骨骼的生长，是不可忽视的影响身高增长的因素之一。有研究证明，对孩子身高影响的三大因素：运动、饮食、睡眠，其中睡眠占最高比例。

日本研究报道，睡眠中体内会分泌大量的的生长激素，夜晚高峰阶段是白天分泌量的5-7倍。如果睡眠质量一直有保障，生长激素会持续不断地分泌，对孩子身高特别有利。

对于0~3岁的宝宝来说，熟睡时的生长速度几乎是清醒时的3倍，尤其是夜间熟睡。如果宝宝3岁前睡眠质量不能得到保障的话，对日后的身高、体重、大脑发育，甚至在精神情绪方面，都有不良影响。

❶胃肠负担

喂养过饱，会增加肠胃负担，导致肠胃不适，直接影响孩子睡眠质量。对于月份小的婴儿来说，胃肠道功能不完善，容易发生胀气，特别是夜里，导致孩子睡眠不安。孩子便秘也会使肠胃不适，影响睡眠。

❷缺乏安全感

孩子对父母都有很强的依赖性，父母有着别人替代不了的安全感。随着年岁的增加，孩子的自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或睡眠中间阶段会翻身坐起来，看不到父母就会哭，很难接着安心入睡。

❸睡眠环境

环境对孩子睡眠质量有着重要的影响。例如噪音过大、环境湿度不适、光线等都能影响孩子的睡眠。如果在陌生的环境，孩子也比较难以安心入睡的。

❹生活习惯

很多孩子睡前玩得太兴奋，导致久久不能平复心情入睡；还有些孩子睡觉时间没有规律，没有养成固定睡觉模式；有些宝宝喜欢夜间含着奶嘴睡觉，容易导致睡眠不稳。

❺夜间排尿

很多孩子半夜被尿意吓得哭闹，睡不安。另外夜晚尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。

❶逐渐改变睡眠时段

古籍《云笈七签》中有记载，“春正二月，宜夜卧早起，三月宜早卧早起。”，说的是，春季要早早起床，才能够顺应自然。

春季白昼时间在逐渐变长，宝宝的睡眠时段也应该做出相应的调整。在冬季，有些宝宝宝可能晚上八、九点睡觉，早上七点多才醒。而到了春季，爸爸妈妈们不妨将宝宝晚上睡觉提前半个小时到一个小时，早上让宝宝相应提早起床。

❷营造睡眠气氛，培养睡眠模式

父母要起模范作用，对很多粑粑麻麻来说，晚上七、八点是追剧、打游戏的黄金时段。注意，一定要克制自己！要盯住宝宝的"困点”，给孩子营造一种睡觉的气氛，调暗家中的灯光、关闭电视、不玩手机，陪孩子早点入睡。

很多孩子在睡觉前，会揉眼睛、目光有点呆滞、打哈欠等信号，这个时候立马把孩子哄睡！以后每天差不多时间去督促孩子睡觉。

另外，建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，拍一拍，安抚他入睡。

❸保持房间的黑暗

春天来了，天亮的时间越来越早，太阳出来的也早，过亮的环境可能会干扰宝宝的睡眠。有些家长为了早点让孩子独立一个人睡觉，让他不至于害怕，经常晚上开一盏灯，其实这样的做法是不提倡的。夜晚开灯睡觉，不利于宝宝夜间褪黑素的分泌，从而影响生生长激素的分泌，反而干扰宝宝的生长发育。建议爸爸妈妈们购买深色、遮光性强的窗帘。

❹适当的睡前亲子活动

对宝宝而言，睡前爸爸的一个绘本故事、妈妈的一首摇篮歌曲，是很好的安抚入睡方式，加上肢体的亲密接触，被爱抚的宝宝会觉得很舒服，困意席卷而来。当然，也可以在睡前做一些不激烈的小游戏，或者一起躺在床上说悄悄话，都是睡前很好的助眠活动。

❺睡觉不宜捂太热

“若要小儿安，三分饥与寒”。宝宝日常的穿衣盖被，一定要适度，温温热就好，汗津津的可能就是盖太多了，要注意适时增减。另一方面需要注意的是，宝宝的衣物、抱被等，都是需要贴身使用的，在款式设计、面料的选择上，本着安全舒适的原则。

❻白天增加户外运动，切勿睡太久

《黄帝内经》中提到，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春季早上家长朋友可以带着孩子早起，去呼吸新鲜空气，使孩子心神清爽舒畅。到了中午，可以让孩子养成午睡的习惯，但是切勿睡太久，“黑白颠倒”，导致夜晚过度精神没有睡意。有研究证实，夜晚睡眠不足而白天嗜睡的孩子，不仅生长发育慢，而且注意力、记忆力、创造力都会比较差。所以，白天小午睡，夜晚才能睡得香。

其实很多孩子晚上迟迟没有困意，是因为白天缺少活动，体能没怎么消耗。建议家长们带孩子进行适当的活动。年纪小的宝宝，可以让他们多爬爬，多翻动；大一点宝宝，可以更多参加户外活动，接受阳光的照射，有利于身体的发育。

❼合理调配膳食结构

有科学研究发现，春季白天的“春困”，和人体缺少维生素和蛋白质有关，孩子缺钙，会导致睡眠质量严重下降。家长应该让孩子多吃富含维生素的蔬菜瓜果，特别是补充维生素A、钙和蛋白质。比如深海鱼、鸡肉、鸡蛋等食物可以作为平日里固定营养搭配食材，另外睡前半小时，给孩子喝小半杯牛奶，能够帮助孩子更快进入睡眠状态，夜里也能睡得香。