我们先看一下强迫症的概念，强迫症是严重影响个体日常生活的一种心理障碍，它以反复出现的强迫观念和强迫行为为主要临床特征。其中有几个关键词：严重影响生活，反复出现。也就是说，如果你可以正常生活，它不会给你带来痛苦，也不会反复出现数次，就不是强迫症。
如果这些想法和行为真的影响了你的生活，反复出现让你很痛苦，请寻求专业人士的帮助。
那么对于那些反复出现的想法和行为，我们有什么办法调整呢？
首先学会让自己放松的方法，在紧张难受的时候可以让自己放松下来，降低紧张感。
其次，当反复的想法和行为出现时，我们采取任其存在的态度，忍受痛苦，该做什么做什么，而且要主动积极的行动，越时出现反复的观念和行为越要进行有意义的活动。你会发现刚开始会很痛苦，但是当你坚持了一会之后，你会发现痛苦是呈下降趋势的。如果你一直纠结于控制它们，他们就让你一直痛苦。换句话说，就是调整注意力的焦点，当你进行有意义的活动时，这件事会占用你的大部分注意力，就没有那么多注意力用于反复的想法和行为上了，当你可以消退一些症状时，你会更有信心的按照此方法消退更多的症状，直到你的生活恢复正常。
