前段时间出现了一个特别红的流行词——“积极废人”，一时间刷爆朋友圈。积极废人是指那些"爱给自己立flag，但永远做不到的人”，典型表现就是尽管心态积极向上，行动却宛如废物，他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。
很扎心有木有，相信大多数人和我一样，flag立了一次又一次，每次都倒.......相信很多人和我面临一样的问题，每年制定大量的学习计划，学英语、锻炼身体、看50本书，定计划时斗志昂扬，结果开始实施的时候行动力又突然变为0。心里想着先刷会微博和朋友圈吧，又或者，哎呀每周一更的漫画今天更新了先看一下吧，对了，今晚朋友还约我一起吃饭的，要不还是明天开始吧。于是计划一拖再拖，从年初拖到年尾，拖延症让我们无法开始，迈出第一步都很困难，最后大家都变成了一个个的典型性积极废人。
无法开始的原因有很多，但大多数不外乎两种，一种是如果要做的事情需要花费大量时间精力，步骤繁多时，为了逃避这种压力，拖延就是最好的解决办法。
比如很多人临近毕业需要做毕业论文，导师要求在年前要把初稿打好。有同学放假前就完工了，而很多人却一笔没动。是没时间吗？不是！难道他们不担心吗？担心！但大家都说我就是不想做啊。为什么呢？因为这项任务非常复杂繁琐，首先要列大纲，查n篇文献，做调查的数据还得编造，画思维导图，改格式啥的还另说，知道要写20000字，很多人就已经吓得不敢动笔。
另一个无法开始行动的原因是因为完美主义，因为害怕表现得不好，害怕被批评，害怕被看不起，所以拖着不去做。如果一件事不能做到完美，宁可不开始。
拿我自己举例来说，有次参加一个比赛，初赛只需要在全班人面前展示，所以PPT不需要做到尽善尽美，拿准备好的部分就可以去参加了。但当时我就是觉得，有些内容还需要加进去，PPT还没排版好，字体大小要改改，于是在还有4小时的时候就放弃了。这4小时，我都在拖延，跟朋友聊天，听她劝我，给我鼓励，帮我忙，拉拉扯扯时间真的不够了。该改的PPT还是没改，于是放弃了参赛。现在想想，说不定参加了就能获奖呢，实在是让人遗憾。
无论是逃避压力还是完美主义，都是放大了困难，低估了自己。我花了很多时间去了解拖延症的相关知识，最后终于找到了适合我们拖延症患者的好方法
一、改变自我陈述
把“我必须”“我不得不”“我被要求”换成“我选择”“我愿意”；
当有他人吩咐我做事情的时候，比如“妈妈让我洗衣服”“老师叫我做毕业设计”，我内心的表达是，“我必须赶快去洗衣服”，“我必须着手写论文”......这种表达让我觉得失去了自主权，抗拒和讨厌的心理会大大增加我拖延的概率。
而用“我选择”“我愿意”情况会截然不同：我愿意去洗衣服，这样我出门就不用担心衣服没干了；我愿意写论文，这样等到下学期我就不会熬夜干通宵了；我选择起床，这样我就能拥有活力满满的一天了！这样想，心理负担是不是会降低很多？
把“我要做到十全十美”“我要别人看不出来一点小瑕疵”变成“我只是个普通人”“我也会有做的不好的地方”。很多时候压力来自自己，降低对自己的期待，避免因过度追求完美而一直不开始，也避免遇到小问题就全盘否定直接放弃。
把“我不能放松”“我没有时间玩”变成“我要花时间玩”。一直用“我不能松懈”之类的话语会给自己增加压力，也会更加厌倦工作和生活。而一个人，在不开心的情况下是无法认真且高效工作的。我们要树立的正确观念是，我的任务已经完成，我必须花时间去放松一下。奖惩机制会让做事更有动力，同时我们也能心情愉悦，好好的享受生活。
二、破除开始困难
很多任务其实并不困难，洗衣服需要很久吗？整理桌子要花一天吗？并不，那为什么我们还会一拖再拖呢？做一件事情就像在爬山，需要经历3个步骤：开始、爬坡、登顶。
我们难在开始。望着山高而险峻，途中困难重重。巨大的心理压力让自己迟迟不敢迈出开始的这一步。拖延又占了上风：先刷会朋友圈，这任务太难我怕失败还是等下周吧......
那么要想，破除开始困难，我们应该怎么做呢？
很简单，降低任务难度即可，也可以理解为分解成若干小目标。
比如，有一门课要求小组根据课题查找文献进行汇报展示，时间为下周四下午，现在还有一周时间。我有极大可能会拖到下周三再开始，这样的结果就是，在那天我需要高效率，抓紧一切时间，逼自己忙碌。就算侥幸完成了，估计也就是马马虎虎，达不到预期。
那我可以把这件事情分解开：今天晚上我需要先在知网上找到一篇相关的英文文献，这是20:00前必须完成的任务。如果达到，就奖励自己看一集综艺。周五周六我要把文献打印出来，并且借助谷歌翻译等，理解文章含义并且做好标注，截止时间周六晚20:00。如果完成，奖励周日跟朋友一起逛街。依次分段，接下来再列好PPT大纲、做PPT、修改排版、演练几次，分解成若干个小目标就可以将这件事保质保量的完成。
当然，我们可以缩短每一个小任务的deadline，预留时间太长的话，拖延就又出现了！
这是针对较为复杂，程序繁琐的任务，那像起床这样的简单任务怎么降低难度呢？我知道起床很容易，我知道他有好处，我也使用了“我选择现在起床”的陈述，但我身体就是不行动，这可怎么办呢？
其实我们只需要一句简单指令。类似于“一键秒起”，我们试着把它说出来，你会发现，自己真的会立马行动。这个方法听起来有点好笑，但它真的很有效，中午吃完饭后我直接趴床上，也没想着要睡觉，就趴着休息会，给自己定了个13:30的闹钟。没想到睡着了，迷迷糊糊，很想把床铺好再好好睡着，动物脑出现了：歇着吧，也没啥事，天气又冷，睡会儿待会再学习呗......我说了句，一键秒起，心无杂念，马上起身，动物脑失去了控制权，起床好像也并不那么难嘛！
把任务分成一个个一秒即可完成的小动作。拆成细分的每一步，且每一个步骤都只需要一秒钟完成，完全符合我们的大脑：事情简单、立刻有反馈。
总结一下，拖延其实是我们逃避压力的一种方式，因为内心的恐惧，害怕面对困难，害怕失败。要克服这种心理，我们有这两个方法：
1.改变自我陈述，给自己积极的心理暗示；
2.破除开始困难，分解成若干小目标，下简单的指令。
所以，按上面这些方法去做，一定能有所改善。我们只要比昨天的自己进步一点点就可以了不是吗？你有其他要补充的吗？欢迎留言讨论。
