1. 书籍内容
作者介绍：池谷裕二，日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。1970
年生于日本静冈县，1998 年取得日本东京大学药学博士学位，2002 年起担任
美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马
体与大脑皮质层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，同时担任日本脑信息
通信融合研究中心研究主任，日本药理学会学术评议员、ERATO 人脑与 AI 融合
项目负责人。2008 年获得日本文部大臣表彰青年科学家奖，2013 年获得日本
学士院学术奖励奖。
这本书作者用非常通俗易懂的方式给我们解析记忆原理和高效记忆法，读完之后
后，你会不再 纠结为什么自己老记不住东西，因为记不住东西的人，不止你一
个，还有，大脑的设置本来就是用来遗忘，所以记不住才是常态。
既然我们的记忆水平都是在同一起跑线的，那我们怎样才能成为当中的记忆佼佼
这呢？
首先，了解大脑的记忆构造很有必要；
其次，书中大体总结了 5 大高效记忆法及其原理：
▶ 对于输入和输出，人的大脑更重视输出，在输出的方面考什么，才是你的大脑
脑真的会记住的核心要素。
▶ 怎样增强大脑的记忆
1）调动好奇心，释放θ波
达·芬奇讲过一句话，他说：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如
果没有兴趣还去学习，则有损记忆。这是达·芬奇的名言。卢梭讲过一句话：人
受到的教育越多，好奇心就越强。好奇心和记忆这件事是相辅相成的，一方面好
奇心增加，记忆会变得更多；另一方面，脑海当中记忆的知识越多，所产生的好
奇心也会越多。
2）调动快乐情绪
快乐的时候记忆力更好；把需要记忆的内容融汇在能让人产生情绪的故事中，更
容易记住。
3）减少压力
压力越大越会抑制记忆力
▶ 关于学习方面的建议
人的学习有三个非常重要的要素，这和我们的大脑思维方式有关：
1）不畏失败的毅力；
人脑记不住东西是常态，人脑记错了、模糊了、夸张了，这是常态。你需要做的
就是一次一次地重复。
要想成为一个天才，你需要有耐心，需要把眼下能够学到的东西慢慢地学好，然后等待着它们之间发生相互作用。
2）解决问题的能力；
能力是可以互相迁移的，脑科学里面解释了，当你先扩大了某一方面的优势以后，
学这个学科的优势能够被有效地迁移到下一个学科，这就叫作能力的互相迁移。
3）乐观的性格。
▶ 书中整理了 20 条重要的记忆建议：
1、合理设定目标：达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为 A10 的神
静，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次获得
成就感，进而提高学习热情。
2、预习、学习、复习的比例：1/4:1:4
3、结合海马体的性质，建议的复习时间：第一次复习：学习后的第 2 天第二次
复习：第一次复习 1 周后第三次复习：第二次复习 2 周后第四次复习：第三次
复习一个月后
4、莫扎特效应：听了莫扎特效应音乐后，能让人变聪明。莫扎特效应音乐能够
通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关
键所在。
5、我们受到的教育越多，好奇心就越强。如果我们经常把“好无聊啊”这句话
挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此，即使刚开始
时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去，只要坚持住就一定能发现学习
的有趣之处。到那时，我们大脑中自然就好出现θ波了。6、睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，如地理，历史或者背诵英语单词；
上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力能力要求比
较高的科目比较好，如数学，语文，物理，化学等。
7、根据狮子记忆法，饭前处于饥饿状态，更适合学习。当肚子饿的时候，我们
的胃会分泌出一种名为食欲刺激激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进
入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。
8、根据狮子记忆法，“来回走动”更容易记住记忆内容。来回走动时，海马体
会自动产生ϴ波，这样一来，记忆力也得到提高。可以说，“走动”是提高记忆
力的开关。
9、根据狮子记忆法，在温度略低的房间里学习可以提高效率。夏天在空调冷气
较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因为较高的室温不仅会
减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。
10、如果在就决定要午睡，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。不管午
睡还是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理杂乱无章的知识，提高记忆“质量”。
11、学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。
12、记忆的东西越多，脑就越灵光。和使用时间越长越容易出故障的计算机不
同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。
13、当一个学生连一门科目都学不好时，先集中时间学习一门科目并彻底掌握。
之后，大脑会通过学习迁移，顺带把其他科目也会学好，学习的水平越高，迁移
的效果就越好。
14、记忆分为经验记忆和知识记忆，前者很容易勾起我们的回忆，而知识记忆
需要契机的出现，才能回想起来。学校所学习的知识都是知识记忆，如果知识记忆能转换为经验记忆，记忆效果会更好。通过联想或想象，把自己的经验和知识
记忆关联起来，关联得越多，知识记忆就会越接近经验记忆。
15、你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听，这就是形
成经验记忆最简单的方法。一旦输出来自己已经记住你信息，各方面的关键词就
会关联起来，记忆也能因此实现精致化。
16、人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感，因为手指和舌头的神经元在人脑
中所占的比例很大，所以使用手指是一种有效刺激人脑的方法。
17、记忆三兄弟的金字塔结构：最下面的一层是方法记忆，中间一层是知识记
忆，最上面的一层是经验记忆。知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而方
法记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以用 what is 来说
明，相对地，方法记忆则可以说是关于 how to 的记忆，知识记忆可以通过语言
向他人传达，而方法记忆则必须通过实践才能掌握的记忆。
18、记忆类型会随着年龄不同而发生变化，每个年龄段都有该年龄段所擅长的
记忆类型。小学阶段，一般采取“死记硬背”这种机械记忆也能应付考试，但是
初高中阶段，用理解性记忆更高效，通过逻辑和原理记住知识。所以上了初中，
如果目光老停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将
来可能会输得很惨。
19、脑的性质决定了它的成长模式包含了暴风雨前的宁静和突然的爆发。即使
现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。
20、现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要 3 个月的时间。只要积极地
持续努力，你就不会背叛我们。这和无法预测成功或是失败的赌博不同，是一定
可以看到成果的。
2. 能够帮助家长解决哪些问题
1) 帮助孩子增强记忆。调动好奇心，激发θ波。
书中讲到狮子记忆法，哺乳动物在什么时候能调动记忆，什么时候学习能力最强，
一定是在吃东西的时候，想像狮子怎么时候捕猎，就能够增强记忆有很大帮助。
狮子记忆法主要有三个有效因素:
第一个因素叫饥饿，就是狮子在饿的时候，它的大脑马上变得特别活跃，因为它
要识别什么东西可以吃，什么东西不能吃。人也是一样，人在饥饿的时候，饥饿
激素会刺激海马体，从而产生 LTP（长时程增强作用），就像我们用电击刺激海
马体一样。所以知道，一个孩子背东西最有效的时间是在晚饭前，我们很多人都
用反了。我们很多人都是，当孩子回到家里时，先休息吧，晚饭前最饿的时候，
这个孩子在玩，在看电视，在玩游戏。实际上在最饿的那个时间，是他记忆力最
强的时间，应该在开饭前背诗，背单词。这一点让我想到我孩子小时候，五点过
放学回家，第一件事就是做作业，做好了吃晚饭，看来是正确的。什么时候玩呢，
就是吃完饭后玩，这时候血液都流到胃里了，记忆力最不容易记住的时候。
第二个，就是走动的时候。发现狮子要捕食的时候要走，来回地走。所以知道学
我们为什么早上起来，喜欢去小树林里背单词。甚至你知道，作者说哪怕你不走，
你在公交车上坐着晃，都有助于你记忆。也就是坐公交车地铁，放学、上学的路
上，背背单词效果都很好。就这个晃动的过程，坐在那儿不停地晃动的过程，你
像狮子一样在觅食。
第三个像狮子一样的因素，就是寒冷。就是冷的时候会有生存的危机，会有这样
的意识，更容易记忆。所以不要把孩子的房间弄得特别暖和，什么暖气啊，暖宝宝啊，脚底泡热水呀等。孩子坐那一会儿就睡着了，要让他稍微有点寒冷的感觉，
哪怕给他披上一件衣服，那种稍微有点冷的感觉，是能够刺激大脑更强的记忆。
这个就叫做狮子记忆法：饥饿、走动和寒冷。主要是让我们学会长时程增强作用
的记忆分泌，也就是刺激θ波的出现要保持好奇心。如果你没有好奇心，请你持
续的学习来调动好奇心。就持续的学习之后会产生更多的知识，更多的知识也会
帮助你产生更多的好奇心θ波。
2）睡眠是记当中非常重要的一个东西
大家知道梦是什么？梦就是记忆的回放，睡觉时海马体在工作，千万不要觉得我
们的大脑需要休息。人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息，大脑
不会累，睡觉的时候，大脑很活跃一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放
空的。我们平时学习学累了休息，都是休息眼睛、背、胳膊、休息肌肉的成分。
但是人的大脑很奇怪，能量是持续的，它一直在动，一直在动哪怕你睡着了，这
个大脑也在运转，所以睡着了海马体在工作，它会整理这一天所学的东西。如果
海马体来不及整理，它就会抛掉，不要那些东西了，所以这就是睡眠很重要的原
因。
犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的那个时间。
好好睡觉的时候，我们要期待我们的海马体大显身手，这是作者的原话，你在睡
觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫做记忆恢复的过程。
这里边有一张图，让我们知道睡眠的重要性。
我们通常以为学完了立刻考试，正答率会高，其实只有 40%，实际上是学完了
以后睡一觉再考，正答率更高，高达 50%。 如果遇到焦虑，失眠怎么办？作者
讲，不要害怕失眠，在你失眠的时候最有效的办法，就是闭上眼睛躺在那儿就好
了。因为当你闭上眼睛躺在那儿的时候，你的大脑依然在整理，你的海马体依然
在工作，你只要不给它增加新的东西就行了。不要像我们平时听听歌，看看电视
等，只需要闭上眼睛，安安静静地躺在那儿，跟睡眠的效果差不多，不要担心，
不要再给大脑输入更多的信息了，这就是我们说睡眠对人的帮助。
3. 暑期规划
综上所述，怎么样安排时间是对我们的大脑最有利最有效的学习方法：
第一，饭前处于饥饿状态正适合学习；
第二，睡觉前也是学习的黄金期；
第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书，看看电
视，或玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩；
第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑；
第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午觉前的这段时间内抓紧学习。就是
连午睡这段时间都不要错过，在午睡之前背点东西，然后再去睡觉，要善用睡觉。
早上刚睡醒，不适合背诵，做一些简单的计算或者复习就可以了。
