3天后，大多数高三学生将以考试的形式结束他们的中学生涯。根据统计，2021年的高考报考人数有1078万人。

在这场声势浩大的战役中，尽管我们经常说，结果不重要，重要的是过程，但其实大部分学生从很久之前，就开始了备考的马拉松。

一年中的这个时候对于高三学生来讲可能非常紧张，他们会面临考试的压力和焦虑。因此，在这篇文章中，我们将讨论如何通过正念的技巧来帮助学生们舒缓情绪，调整心态。

正念是一种开放的状态，这种状态需要人们去客观地觉察自身的想法和感受，但不去判断是非曲直。

正念冥想的好处有很多，包括减少抑郁和疼痛，提高认知，增加创造力，减少思维障碍等等。当然，多说无益，来跟随我们学习正念的技巧，并且运用吧。

1、行走正念

每天去散散步吧，至少10到15分钟。在这期间，我们可以做一些散步正念冥想。

挑选在安静的地方会更有效果，但也无妨在任何场景都试用一下。

起初，我们可以专注于脚接触地面的感觉，接下来慢慢把注意力放在在你的呼吸上，或者在你的身体周围，一步一步地转移注意力。

关键是培养一种放松的注意力。当你忽然走神时，自然地把注意力带回来吧，但不要去评判自己。

2、饮食正念

当你吃任何食物的第一口时，花点时间好好品尝一下味道。仔细观察食物，感受它在你嘴里的质地，闻闻它，注意你的身体对它产生的反应。

你无需在整个用餐过程中都采取这种方式，但是时不时地使用它来集中你的注意力。

3、静静地坐一会儿

坐一会儿，觉知你头脑和身体的感觉。你感觉如何？你能听到什么？试着活在当下。

如果你的大脑自动集中到那些必须完成的任务上，比如考试，背书，或者开始考虑曾发生的事情，尽量让这些事情过去吧。无论你所处何处，温和自然地把你的注意力放在当下。

记住：正念不是试图去理解任何事情，而是专注于那一刻。

4、用心聆听

我们可以在空闲的时候，用心去听。

我们习惯了周围的很多声音，但经常忽略了它们。可能是鸣笛声、车流声和脚步声，也可能是树木沙沙作响，鸟儿鸣叫，大门吱吱嘎嘎作响的声音。

你现在能听到什么？或者，放一些音乐，认真地听一小段：试着不去想它，试着不要让你的思维徘徊在那些糟心的事情上，不要评判音乐本身，也不用过多地思考歌词，就只是让音乐在你身上流淌。

5、用心刷牙

同样，还有一些我们几乎不会注意到日常习惯。

比如刷牙，通常是在无意识中完成的，而大脑在此期间，会跳到其他事情上。那么与以往不同，试着专注于那些琐事并真正地去体验它吧，注意牙刷是如何在牙齿上移动的，以及牙膏的味道。

另一个可以结合正念练习的习惯是淋浴。让你的感官在这个过程中发挥作用，当你走神到其他担忧或想法时，把你的思维带回来。除此之外，你可以用心去做一些家务，你可能会讶于你所专注于这些事务本身之后，带来的奇妙体验。

6、一息之间

在任何的时候，花一点时间专注于一次呼吸，吸气，然后呼出。把你的注意力集中在这种感觉上。

你将注意到空气，是如何在你的胸部和腹部之间流动的。现在试一试吧，我们并非要在这种呼吸中找到什么心灵启示，就当是为了精神精神。

当然，如果你想延长呼吸时间，也可以。

7、“烛光”正念

这个正念练习需要一点准备：一支蜡烛和一个昏暗的房间，坐一会儿看蜡烛的火焰(不要坐得太近)。

你不需要思考什么，也不用试图去做什么，你只是以一种简单、纯粹的方式去注意蜡烛。

8、感受自然

像公园、运动场，这是进行正念冥想的绝佳场所。当你站着、坐着或走着的时候，试着对你周围的自然有更多的了解。看不同类型的叶子；听鸟鸣，听风响，听远处车辆的轰隆声；感受空气在你的皮肤上流动，太阳映照在你的面庞上。

当你的思绪又开始发散，再次把你的注意力轻轻推回到自然和周围的环境中吧。

9、感官练习

集中注意力于一种感官，例如听觉，保持五分钟。聆听5件你以前从未注意过的事情。同时，深呼吸。然后在下次的时候，专注于其它的感觉，比如嗅觉、视觉等，做同样的练习。

10、观察你的身体

用你的意识，去觉察你的身体每一处吧，依次关注身体的每个部位，注意那里的任何感觉。做这个练习时试着只用鼻子呼气，这可能需要5分钟到半小时的时间。

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