最近一直有小伙伴问小编
有没有瘦大腿肌肉的文章呀
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有许多舞蹈生的大腿看起来
硬邦邦的、鼓鼓的
甚至跟萝卜似的特别粗壮
明明不胖，却平添了不少重量
其实这就是肌肉在作祟
不过你们可能会说
为什么其他舞蹈生的肌肉腿看起来
就是那么美观的呢
这是因为
她们对腿部肌肉的处理方法得当
使肌肉充分舒展开来
所以说，方法至关重要
注意这些小细节
你也可以摆脱肌肉腿的困扰
听老师的话
本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。
而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。
走楼梯
尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。
可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
“狠”一点
训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。
“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。
少盐适水
有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。
容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦！
睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。
腿部运动
放松小腿肌肉：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。
如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
活动腿部肌肉：
每天睡觉前，或者闲暇时，做“脚踏车”正反蹬，脚后跟要用点力气。
拉伸髋部：
髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。
但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。
拉伸大腿根部：
做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。
膝盖后侧拉伸：
直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。
小腿后侧拉伸：
在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够（但也不要趴在地上了），期间脚后跟不要离开地面。
大腿后侧拉伸：
腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸（也就是撕腿的动作）。
大腿前侧拉伸：
手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。
▲最好是要坐起来哦~
大腿内侧拉伸：
立直脊柱坐下，腿成压小胯状，尽可能的下压。
快转发给身边的粗腿妹子吧
一起练更有动力哦
美腻的大长腿在向你招手~
