产后，很多新妈妈刚分娩完，身体仍未恢复，而且身材也大走样。要是想产后快速恢复身体，做运动恢复好身材，不妨练习产后瑜伽。
瑜伽动作的选择十分重要，今天小编就整理推荐几组动作给新妈妈们，速速mark哟。
【第1式 拉弓射雁】：
1 立正，深呼吸；
2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能 离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰；
3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展；
4 头向左转，眼睛向上看左手。
【第2式 玲珑圆圈】：预防颈椎病，塑造胸部曲线
1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上；
2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气；
3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟；
4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。
【第三式 弓式】：缓解身体疲劳，拉伸脊椎颈部
1 平躺在地面上，双腿并拢，双手向前伸直五指张开撑地，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面；
2 保持身体平衡，双膝弯曲，小腿向前弯曲，双手离地，头部往后仰，手臂向后伸展直至双手紧握住双脚，将双脚缓慢向头部靠近，直至双脚紧贴头部；
3 保持动作30s，重复动作5次。
【第四式 定海神针式】：减少腿部赘肉，加强手部力量
1 保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向下，直至脸部与小腿外侧接触,手臂向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
2 利用手掌支撑地面的力量，将右腿缓慢向上伸直，腿部紧贴墙壁，保持平衡后，左脚掌踮起，脚尖着地；
3 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
一定要注意瑜伽训练的合适时间哦，如果是顺产的话，一般我们在第一次生理期结束以后就可以去练习，也就是说，42天左右就可以。
如果是剖腹产的话，建议是三个月左右，或者是根据你自己的伤口，如果伤口恢复得比较快，就可以早一点地去进入练习。
虽然孕育孩子是一个非常艰辛的过程，但是孩子出生带来的喜悦可是任何事情都取代不了的！虽然身材会走样，皮肤会变差但是我相信各位辣妈做好身材的管理工作，跟着一起勤练瑜伽，身材照样和青春少女一样火爆！
