自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
自控力实际上就是一个人的意志力，自控力对一个人的意义不言而喻，意志力可以带你翻越每一座高山，而没有意志力的人一生将一事无成。
那么如何拥有自控力，成为一个有意志力的人，稳稳的把控自己的人生呢？斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授的自控力理论也许能给你答案。
凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，其中包括“意志力科学”（The Science of Willpower），是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
让我们跟随这套理论，来了解一下意志力是如何运作的，以及我们应该怎样自我调整自我引导，成为一个有自控力的人。
1、“我要做，我不要，我想要”协同作用，决定了你是怎样的人。
每个人前额皮质其实分成了三个区域：分管“我要做，我不要，我想要“，如图所示：
这三个力量如同三个自我，互相竞争，都试图控制你的决策，最终，这三个力量协同发生作用，产生的合力，共同决定了你是否能控制自己，你是怎么样的一个人。
指导：体会这三者的不同，用深呼吸及冥想来帮助自己专注。
2、自制力是一种本能，我们天生就拥有，你可以做到。
因为有威胁的存在，我们的本能就有自制力，让我们可以做到三思而后行。意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害
。
指导：压力过大过小都会影响自制力的发挥，身体状况、情绪等也会影响自制力的发挥，要自我调适（睡眠，换环境，健康饮食，自我开解等），把身心调整到最佳状态，再对自控力进行训练。
3、自控力就像肌肉一样有极限，而这个上限能够通过锻炼不断提高。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力，不断的提高我们的极限，让我们的自控力越来越强。
指导：每天不同时段意志力会有强弱，了解自己的周期，把重要的时间安排在意志力强的时候，不断的锻炼，提高自己的极限。感到疲惫不堪无法坚持的时候再坚持一下，因为你就要超越你之前的极限了。
4、意志力并不与道德水平直接相关。
为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
指导：不以道德来评断意志力事件的好坏，以目标及达成的进展来评断。
5、”我想要“会让我们的大脑会分泌多巴胺，让我们误以为”渴望“就是”幸福“。
”我想要“会让我们的大脑会分泌多巴胺，用一时无意义的快乐诱惑我们，让我们放弃坚持某事能带来的有意义的满足感。
指导：我们必须用理智去区分，并时时提示自己，一时的无意义的快乐和有意义的满足感。在锻炼中，多用”我要做“发挥效能，把”我要做“转化成”我想要“，让”我要做“也能分泌多巴胺，让自控变成一件幸福快乐的事情。
6、情绪低落时”那又如何“的屈服会让一切前功尽弃，坚持下去才能胜利。
情绪低落会使人屈服于诱惑，导致意志力完全失效，相信深夜破罐破摔吃宵夜的盆友非常明白那种心态。
指导：即便一时失败也不要放弃，不要破罐破摔，重新开始，之后，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
7、及时享乐的陷阱。
未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感，让我们拖延着不做某些事，所以我们无法坚定自己的目标。
指导： 目光锁定长远的目标，预先对未来的自己作出承诺，作好拒绝诱惑的准备，用奖励或威胁来激励未来的自己。
8、”意志力“会传染。
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。别人对我们，我们对别人，都可能是一种鼓舞或诱惑。
指导：给自己找个”榜样“或者”伙伴“，共同努力，互相激励，培养自豪感，成为更好的自己。或者，找到一群有共同目标的人，加入他们。
9、”我不要“作为一个反弹效应，会给你错误的信息。
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
指导：明白控制自己的思想是不可能的，我们的感觉也会欺骗我们，直面自己的欲望，不马上行动，三思而后行，选择自己相信什么，选择自己要做什么，转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”。
来，各位看客，我们再来复习一下，结合上述理论，我们应该这样锻炼自身的自控力：
1、体会“我要做，我不要，我想要”这三者的不同，用深呼吸及冥想来保证自己专注。
2、用”保证睡眠，换环境，健康饮食，自我开解“等方法，把身心调整到最佳状态，在进行自控力训练。
3、把重要的时间安排在意志力强的时候，不断的锻炼，提高自己的极限。
4、不以道德来评断意志力事件的好坏，以目标及达成的进展来评断。
5、区分无意义的快乐和有意义的满足感，把”我想做“转换成”我想要“。
6、原谅自己的一时放纵，不破罐破摔，坚持下去。
7、锁定自己的长远目标。
8、给自己找个榜样，发挥榜样的力量。
9、 忠于自己的感受，直面自己的欲望，但三思而后行，选择自己要做的事情，变“我不要”为“我想要”。
我们的自控力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。而它是可以被训练出来的。希望各位看客能够按照这套理论，认清自己的目标，增强自己的自控力，勇敢的并做出改变，坚持下去，达成你的目标，改变你的人生。
每天进步一点点，终有一天，你会成为你终其一生，想要成为的那个人。
注：本文理论部分来自 《自控力》by凯利·麦格尼格尔
