有网友咨询,说自己减肥一个多月了,但是现在体重不知道怎么回事,就是降不下去,应该怎么办?后来和他详细了解整个过程,知道这是减肥过程中通常遇到的一个时期,它叫平台期。
当我们减肥一段时间后,身体就会产生适应,降低自身的代谢以及维持一个新的平衡状态,出现体重不再下降,甚至有小幅度反弹的现象,这种情况,我们通常称为平台期。每个人的平台期不一样,有的人一个疗程中出现几次的平台期,有的人出现一次,甚至还有的不会出现,但是这种相对比较少。那面对平台期,要怎么破?
首先要保持良好的心态。当遇到体重不降的时候,不要着急,也不要怀疑这个减肥方法不好,或者是怎么回事,它就是一个减肥过程中通常会产生的现象而已。控制好情绪,按体控方案继续执行就可以,千万不要气馁,保持良好情绪,也能有助早点走出这个时期。
其次可以额外补充一些特殊的营养素。比如维生素B族,钙,膳食纤维等等,根据自己的情况来选择补充相应的营养素,比如到了这个时期,身体发生便秘了,则就需要补充膳食纤维;要是在这个时期,自己可以多运动,可以补充钙和维生素B族,这样有助于脂肪的燃烧,除此之外,每天还要喝足够的水。
再者就是改变运动方式。要是身体长时间保持同一种运动方式来消耗热量,当身体对这种运动方式适应后,热量的消耗会自然地减少,因此在这个体重不变的时期,建议可以改变运动方式来增加热量的消耗。比如原来你是跑步的,现在可以换成游泳或者打球,跳绳等等,这样可以给身体肌肉带来不一样的刺激,消耗的热量也会得到相应的提高。
还有可以采取更规律的作息。在这个特殊的时期,就不要熬夜了,建议采取更规律的作息习惯,早点入睡,因为身体在深睡的过程中,会产生一种控制食欲的激素,叫瘦素,这个瘦素分泌得越多,让我们在平台期更好地控制食欲,同时充分的睡眠时间也能给身体制定新的调定点,更快度过这个平台期。
遇到平台期不用害怕,它是减肥后体重不反弹的必经过程,找到合适的调整方法,克服它也并不是难事。相信自己,最终的胜利也离你不远了。