「仪式」用这么大的词儿，其实目的只有一个，就是给孩子安排一个「固定化」和「个性化」的统一不变的流程。
「固定化」是指每天宝宝入睡之前做的事情是一致的；
「个性化」是指每个家庭都会有区别，没有一个标准的规则。
那「仪式」的目的其实是让孩子形成一种习惯，一种惯性，更加有利于孩子的入睡，当然如果有逆反心理，玩心极大的宝宝，也会因为开始流程而开始烦躁，但这也说明了仪式对他是有效的，他知道接下来将是睡觉的时间了。
虽然没有一个标准的睡眠流程，但是还是有一个建议的流程，下面就来和大家分享一下：
标准流程
这里我就不再提生活安排的问题，生活安排当然是睡眠流程能够有效执行的基础，睡眠间隔不够、喝奶间隔不够，再睡眠流程怎么一致，都可能会对入睡造成影响，这一部分知识就参考其他文章学习吧！
那么标准的睡眠流程是这样的：
对于大多数家庭而言，睡眠流程将会开始于我们所「设定的入睡」时间之前 50 分钟左右开始，那么「设定的入睡时间」当然是根据孩子月龄所对应的生活安排而决定的，具体可以参考：2 ～18 个月标准作息及要点大全
那么睡眠流程包括了：
1、洗澡：这个或许是「个性化」差异比较大的地方，不是每个家庭都能够让孩子每天洗澡。但是，我认为洗澡的好处有几点，第一是能够延长孩子的睡眠流程，不至于让孩子在白天兴奋的状态下，直接进行后面的简单几步就入睡，一些宝宝的心态很难平复；第二是能够让孩子更加舒缓，增加疲劳感。温热的睡能够加快人体的血液循环，让人体感到疲劳，更加利于宝宝的睡眠；第三是能让孩子更加舒适，干干净净的换上睡衣进入到晚上的睡眠状态。
2、抚触、换睡衣：对于月龄稍小的宝宝会有抚触的环节，大一点的宝宝也可以做一些按摩、捏积等等，在涂抹润肤乳的同时放松孩子的肌肉。然后换上一件舒服的睡衣吧～
3、喂奶：睡前奶的摄入是孩子晚上睡眠质量的关键因素之一，要保证孩子的摄入量，因此就一定要注意下午最后一顿奶的喂奶时间和喂养量。举个例子，如果宝宝的喂奶间隔是 4 个小时，晚上 7 点睡觉，中午 12 点吃的奶，不可能让孩子直接 6 点半再吃奶，那么下午的奶就可以提前到 3 点半，但是如果 4 点多才下午觉起床，那么这次奶的量就势必要控制一下，平时吃 100 ML，这次就给吃 50 ML，不然 2 个半小时之后又喝奶，就会有喝不进去太多的风险，晚上的睡眠质量也会难以保证，可能恶性循环由此开始。
4、拍嗝安抚：小宝宝需要拍嗝一下，然后不管多大的宝宝睡眠之前都需要一定的情绪上的安抚。这里我们先不说是自主入睡还是拍睡、陪睡，但是喂奶之后，都需要给孩子一点时间去适应关了灯的环境。如果是自主入睡的宝宝，就应当竖抱再房间里走一走，给孩子说说话，但是时间注意控制，如果太长，孩子就不好方下，太短孩子还有些不平静。这里你可以按照 5 分钟左右的时间，以孩子能够安静的靠在你肩膀上为大概的标准，然后就可以放下走人了。如果是陪睡或者拍睡，也可以参考上述方式，然后放下宝宝按照你的方式让宝宝入睡。当然，如果是抱睡，就直接抱睡着咯。
5、讲故事、说说话（非必须）：对于大一些的宝宝（一岁以上），可以在孩子睡眠流程中加入一些讲故事或者听故事的环境，或者陪着宝宝说说话，说一说今天一天做了什么，说一说明天要做什么之类的，帮助宝宝能够更好的安抚自己的情绪。因为宝宝越大，情绪会约不好控制，对外界的事物也会更感兴趣。这里我写的一岁以上，不过一般一岁半以上的宝宝可能更需要这样的流程的加入。当然，如果孩子没有需求，可以不用刻意的增加。
光线问题
上述的 4 个流程中，建议在第四步骤之前都保持着光亮的环境，第一、二步不用说，肯定开着灯的。重点是喂奶的过程，因为经过孩子的睡眠间隔的控制、洗澡的疲劳，再加上生物钟的影响，这个时候孩子距离他的标准入睡时间已经很接近了，如果这个时候你直接关灯喂奶，尤其是亲喂很可能就直接奶睡了。
因此，我建议家长从小可以让孩子晚上睡前这一顿使用奶瓶，在光亮的环境下去喂养，（孩子大一点之后，如果可以躺餐椅上喂更好，抱着喂也是容易有睡着的风险）。这样的好处第一是能够有效控制奶量，第二是能够有效的避免奶睡，第三也能够让孩子奶瓶和亲喂都能够适应（孩子不吃奶瓶将会是你上班或者断奶之后非常烦躁的一件事）。
忌讳和特殊情况
在睡眠流程中，最忌讳的就是「兴奋」，睡前兴奋这个事一定会是让孩子入睡产生影响的，不管是哭闹，还是入睡时间拉长，都可能会发生，之前专门也写过文章，可以参阅：和睡前刺激 Say NO！
有家长可能说，孩子洗澡的时候很兴奋，是否就不洗澡了？那其实这个没有关系，不要人为的去制造兴奋，比如看到有把孩子扔起来玩的，有故意去逗孩子哈哈乐的，结果晚上入睡就悲剧了。所以，一定要注意，不要刻意去制造兴奋，当然也不至于扳着脸让气氛凝重。
对于白天打针或者其他情况没办法执行睡眠流程的，那么至少也要把洗澡替换为洗屁股、洗脸之类的流程，换上舒适的睡衣，进行睡前奶的喂养。
睡眠仪式是锦上添花
请记得，睡眠仪式是「锦上添花」，不是能够改变孩子睡眠问题的「核心」方法。生活要充满仪式感，但是没有仪式感的生活也可以很快乐，但前提是要给孩子养成良好的生活安排，和尽量回归自然的睡眠方式，不然睡眠仪式也只会沦为「过程」。
