职场中，我们经常会遇到需要上台的情形，比如演讲、汇报、主持等。对于没有经过专门训练的人来说，怯场、紧张是常见的现象。适度的紧张不一定是坏事，它可能会激发你的潜能，让你超常发挥;但如果过度紧张、情绪失去控制则必然影响正常发挥。那我们该如何化解负作用的紧张感呢?
消除上台讲话紧张的10个有效策略
小编根据自身经验以及观察情况，总结了10点应对的策略清单，供你参考。
1.降低期望值
追求完美的人，更容易上台紧张，因为TA对自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主动地从「神坛」上走下来，降低期望值，设定让自己放松并容易达成的目标。
2.赠礼物的心态
我们可以把每一次上台分享想象成给受众「赠礼物」，你所要表达的内容就是「礼物」。礼物的贵重与否并不重要，重要的是你的真诚，它会让大家感受到你的用心。这么想，你上台后的心态就不一样了。
3.熟悉内容
曾跟一位领导聊天，我问他为什么每次上台汇报一点都不紧张?他说因为汇报的内容就是他的专业，很熟悉，汇报前提纲已在脑中，上台围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。
4.熟悉环境
人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。
消除上台讲话紧张的10个有效策略
5.深呼吸
上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。
6.听音乐
上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于「慢热型」，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快「热」起来。
7.注意力转移
有一位朋友每当上台前紧张，他就紧握自己的钥匙扣，这对他缓解紧张非常有效。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。
8.目光聚焦
在台上不要盯着台下一群人看，当目光分散时思维也容易分散，思维分散就容易紧张。可以尝试在一定时间盯着一个人的眼睛，有助于专注自己的思路。
9.做好最坏的打算
万一忘词了怎么办?这是需要提前预应的问题，建议把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时，经常手握卷纸，一方面让手势更为协调，另一方面在需要的时候可以看一眼。
消除上台讲话紧张的10个有效策略
10.多练习
所谓台上一分钟，台下十年功，每一次出色的表现都离不开背后的付出。
多上台、多练习才能积累更多的经验，才会让自己变得更有底气和自信。这是解决上台不紧张的终极方案。
【学习当众讲话，去豆瓜训练】
