“民以食为天，食以安为先。”可见饮食的重要性。
吃很重要，吃得健康更是尤为重要，而对于孕期的宝妈们，则因为胎儿在肚子里吸收的营养成分跟你的饮食习惯息息相关，就更加的重要了。
没有怀孕的时候，吃饭没人管你，基本靠自觉，多数看心情。一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管你。
一来二去，你真的可能不知道该如何吃了。
那么究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么？让我们从今天的文章中找寻答案吧！
孕期饮食划重点
●一个中心：一切以胎儿为中心
●两个基本点：不能太多，不能太少
●三个原则：适量、均衡、多样化
作为孕妇，你的任务不是往死里吃，而是……
控制体重！
对，控制体重。
我们把这条写在了最前面，代表它很重要。孕期增重过多的危害有很多，比如皮下脂肪过厚不利于测量宝宝大小、会增加早产、妊娠期糖尿病、高血压的风险，以及有可能造成分娩困难等等。
更何况，胎儿能从你身上吸收的营养是非常有限的，多余的肉，真的就只长在了你自己身上。所以一个负责任和专业的产科医生一定会告诉你，千万别胡吃海喝。
孕早期膳食指南
孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。
① 饮食清淡，易于消化；
② 少量多餐，保证热量摄入；
③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
孕中期膳食指南
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。
①荤素搭配、粗细结合、合理营养；
②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；
③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；
④增加钙和铁的摄入；
⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
孕晚期膳食指南
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。
①增加豆类蛋白质摄入；
②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；
③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。
5大禁忌别碰
✘忌过油，每日油的摄入量应控制在15-20克。（可搜定量油壶）
✘忌过咸，盐每天少于6克。（可搜限盐勺）
✘忌农药严重污染的食物，建议浸泡洗净蔬果。
✘忌加工过度食品，建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
✘忌烟酒
小提示：有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃，心理负担很重，偷偷吃一次烧烤、火锅、螺蛳粉放纵一下，不要紧的。
参考资料
1.http://www.babycenter.com
2.http：//www.healthychildren.org
3.http：//www.quora.com
4.中国营养学会妇幼营养分会.千日营养起航健康母婴膳食搭配手册
5.中国妇幼人群膳食指南 2016
