相信很多人都有这种经历：在学校，人有多大胆，复习拖多晚；不到deadline，想让我写论文，不可能！工作的时候想着，今晚累了，明早再做吧，结果积下来的任务让自己手忙脚乱；在家里，袜子过几天再洗吧，后来临出门才发现，哦，我的袜子全都没洗，没穿的了......
好不容易等到学校或公司放假了，想着平时不认真，那就利用放假的这段空闲时间来学习吧，结果又因为贪睡让计划泡汤。就比如说我自己吧，明明醒了，知道应该学习了，但就是不想起来。躺在床上，玩一两个小时手机，不同的app来回切换，空间朋友圈刷了一遍又一遍。玩累了，又继续躺床上闭目养神。
俗话说得好，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，我一日的计划全毁了。接下来自己又陷入深深地焦虑与自责之中，找不到办法克服。相信大家和我一样，都被现代人最常见的心理疾病——拖延症所深深困扰。
而且，在拖延之后，内心又充满自责，天使和魔鬼打架，产生各种负面情绪：你看看你自己，又浪费了时间！你还有那么多任务要做！比你优秀的人比你更努力！讲出一大堆鸡汤，想要激起自己的斗志，结果却是一点卵用都没有！自我否定会形成负向循环，最终丧失斗志，一事无成。
你是不是和我一样备受拖延症的摧残？如果答案是肯定的话，那你一定要接着往下看了，因为我终于找到了战胜拖延症的好方法！
一、明白拖延症是人的天性
在讲如何战胜拖延症之前，首先要搞清楚，为什么我们会拖延。先了解原理才能对症下药。人是高级动物，由动物进化而来。所以我们可以想象自己有两个脑，一个是动物脑，另一个才是人脑。
动物脑喜欢简单和立刻有反馈的事情，只注重短暂的快乐。比如，我们为什么赖床呢？被窝里暖和，刷手机轻松多了；为什么工作前要先收一两个小时桌子呢？因为整理东西，马上就能有结果，看见整洁的桌面会让你感到愉悦。
而人脑是理性的。我们会思考后果，会考虑长远利益。每次行动前，这两个脑会争夺身体的控制权，动物脑总是轻而易举就能占领上风。
因为懒惰、及时行乐是人的天性。所以你看，每个人其实都有拖延症，在知道自己患有拖延症的时候完全不必太过担心或者忧虑。在如何战胜拖延症这个问题上，我们不能与人的天性进行正面抗争，而是要学着去适应它。
比如我们要接受自己，原来我骨子里天生就是一个懒惰的人。不管你怎么做，都不可能完全消除惰性。既然人人都有拖延，我不应该再逼着自己，更不应该自我批评，用平和的心态去接受自己会时常患有拖延症的事实。不要想着一次性就做到自律，要慢慢来，只要比昨天的自己好了一点点就值得肯定！
二、清除干扰，让拖延无处遁形
我们有时候会有拖延症是因为自己所处的环境存在太多干扰因素，要战胜拖延就得把这些干扰因素一一清除。比如周末在家里想要学习，沙发、床、睡衣都会营造一种慵懒的氛围，自己也非常容易被各种杂物打乱。
所以如果在周末要学习的话，不要躺在沙发上，能在书房学习就不要去卧室，将手机静音，关闭一切消息提醒，桌面整理干净，拿出一本书放在眼前，然后开始看。如果家里没有这样的条件，那最好不要宅在家里，可以去图书馆、书屋这些地方，当周围的人都在认真学习的时候，这种氛围会带着你迅速进入学习状态，不会受家里电视、电脑、游戏机的干扰。
工作上班的话，凌乱的桌面、到处摆放的小零食都会分散注意力，让工作一再拖延。那么这时候一定要给自己创造一个良好的办公环境：比如清爽的电脑桌面、清晰的工作计划表、备忘贴纸，把社交软件暂时隐藏起来，关掉浏览器等等，都能不断地提醒自己应该进入正题忙着工作了。
当然，如果进行人为创造了还是做不到，那么也可以让其他的人对你进行监督。比如自己的好友或亲人，也可以去豆瓣小组、天涯贴吧等找到志同道合的人，加群一起打卡。当你看到群里的小伙伴都在努力，看到别人成功，自己心里会觉得激励，会想着也要努力，向他们学习，克服拖延。
三、设置阶段性奖惩制度
除了懒惰外，爱玩也是人的天性。小孩子喜欢玩游戏，成人也一样，比如我妈喜欢看电影，我爸喜欢斗地主，人都是爱玩的。人之所以拖延，就是在玩乐享受和学习当中无法平衡，大脑时常更偏向于享乐。但如果一味地追求学习没有适度放松，拒绝一切娱乐活动，又只会让自己学习更加低效。
所以，我们可以给自己一定的奖惩制度，主要是奖励。比如针对起床，你可以先制定这样的目标：早上8点起来，先坚持一周。如果目标达到，周末就去看一部一直想看的电影；如果能坚持半个月，就给自己买两本高木直子的漫画绘本！我们可以先定一些小目标，让它慢慢养成习惯。奖励制度会形成正向反馈，一是能让自己娱乐放松，天性得到了释放；二是给自己增加自信，获得成就感，这种掌控时间，掌控目标的愉悦是无法比拟的。
由小到大，当自己能实现一个个小目标的时候，成就感和信心就会加大，克服拖延的能力也就会越强。
以上就是战胜拖延症的三点技巧，亲测有用且有效。最后我们再总结一下，要想克服拖延症：
首先，认清人人都有拖延症的事实，这是人的天性所决定的。所以承认自己的懒惰，试着去接受自己，而不是一味地与天性抗争；
其次，清除干扰，无论是工作还是学习，都要为自己主动创造一个良好的环境。如果实在做不到，可以让别人帮忙监督；
最后，从每一件小事开始，给自己制定奖励制度，实现一个个的小目标，最后再慢慢形成习惯。
对于拖延症，你有什么其他的看法吗？欢迎留言讨论。
