失眠这种事情，说大可大，说小可小，有的人一两天就没事了，有的人一两个月还在失眠中挣扎 ，对生活产生了难以估量的影响。
面对失眠的时候，很多人在第一时间会想到安眠药。
这可能是因为电视剧看多了，那些失眠的剧中人物，随手拿起几粒安眠药，然后安心地睡了过去，第二天起来又是精神抖擞的一天，但这样的场景其实并不值得在现实中模仿。
首先电视剧演绎的都是特定背景下的场景，而现实中的生活往往相对平静，所以他们也许已经到了不得不吃安眠药的程度，但是对于绝大部分失眠者来说，自我调节就够了。
失眠也分轻重，如果连续一个星期都严重失眠，已经影响到了生活和工作，确实应该好好停下来，去咨询一下专业医生，这时候不用抱什么侥幸心理，因为你的问题大概率需要外物帮助。
当然更多时候，我们只是偶尔失眠，或者睡眠质量不佳，这种情况应该怎么处理呢？
首先是有规律的作息，比如每天22点30睡觉，给身体设定下一个生物钟，到了这个点你就会有睡意，这点对年轻人来说比较难做到，但是真实有效。
如果生物钟紊乱，即便你22点钟躺到床上，也会翻来覆去睡不着，反而影响正常的休息。
其次是维持睡眠时长，小学生的睡眠时间在10个小时左右，成年人的睡眠时间在7-8个小时左右为佳，这个时间并不是越长越好，当然肯定越短越坏，持续睡眠不足会影响精神状态，还会影响到身体健康，比如提前衰老，记忆力下降之类的。
一个正常睡8个小时的人，如果突然只睡了4个小时，那就算连续两天睡10个小时，也是补不回来精神状态的，身体也像机器，规律很重要。
再者就是保持良好的生活习惯。
每个星期安排两次运动，运动时间保持在半个小时左右，这样对身体的健康会有很积极的作用，对于睡眠质量也会有所提升。
中午过后最好不要喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶之类的，不然到了晚上可能还有咖啡因留在体内，引起大脑皮层的兴奋，最好9点之后也不要吃太多东西，不然胃的负担会很大，身体会迟迟不进入睡眠状态。
还有就是营造一个舒适的睡觉环境。
对于有失眠困扰的朋友来说，床垫和床褥是一个需要慎重选择的东西，尽量保障舒适程度，其次最好关好门窗，阻挡外部声音的进入，还有就是关好窗帘，现在光污染很严重，关窗并不能塑造出适合睡觉的黑暗环境。
有时候搬家比较麻烦，外面又确实比较嘈杂，可以根据需求在网上找一些隔音材料，比较常见的有门窗隔音封条，来营造一个相对安静的环境。
最后可以做一些睡前准备。
睡觉半小时前可以喝一些牛奶，有研究表明适量的蛋白质有助于睡眠，其次可以泡个养生脚，让身体放松下来，以便更好的进入睡眠状态。
在泡脚途中，最好是不要玩手机，因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层，使其持续性兴奋，从而影响睡眠质量，这个时候最好听一些轻音乐、自然音，分散注意力，这跟小孩子听睡前故事有点类似。
现在市面上也有一些睡前软件，比如睡眠大师之类的，有不少自然音，也有纯音乐，可以在睡前感受一下。
当然睡前也可以看一会儿书，毕竟书是个催眠的好工具，而且也不会有蓝光影响。
最后还是祝大家不要失眠，睡个好觉！
