90后、95后、00后成失眠主力军，哪些原因造成的，怎么改善失眠？
近日，据央视新闻报道，2020年全国成年人每天平均接触手机的时间为100.75分钟，比去年有所增加，但是相对年轻的朋友表示，这个数据太保守了，甚至不能代表年轻人。
以小编为例，工作日接触手机在100分钟左右是合理的，这段时间主要集中在下班时间，但是休息日一般都会成倍增长，甚至有人觉得一天接触手机8个小时才是常态。
所以，你一天接触手机的时间是多久呢？
在年初的时候，一则新闻刷爆网络，说三个大学生因为长期熬夜打游戏失去了生育能力，这其实就是长期熬夜，对身体带来的不可逆伤害，与之伴随的可能还有五脏衰竭等等。
当然这都是极其严重的案例，最普遍的还是失眠。
英国有一项研究表明，手机上的蓝光立即激活眼睛里面的光敏细胞，唤醒大脑，并且抑制有助于睡眠的褪黑激素，所以熬夜玩手机容易大脑持续兴奋，也容易变黑，这并不是一副防蓝光眼镜能够解决的。
除了熬夜玩手机，还有哪些原因在导致年轻人失眠呢？
对于成年人，尤其是参加工作的年轻人说来，因为工作压力和生活琐碎而失眠，会比因为玩手机而失眠多得多，业绩压力就不用说了，房价也是一道绕不过去的坎，还有形形色色的人际关系，都可能让神经长时间处于紧绷状态。
每次家里面的老人打电话都会问：“工作好做吗？”
我的回答永远是：“好做，您放心吧。”
年轻人有年轻人的宣泄渠道，但也有很多人喜欢自己内部消化，久而久之，这部分人就成为了失眠的重灾区。
除了工作上的问题，也有生活上的焦虑和抑郁，有时候我会跟朋友打趣，抑郁那是富人病，跟我们没关系，其实能洒脱地说出这句话，只是因为我们还没有抑郁。
那些由焦虑、抑郁等情绪引发的失眠者，大多都有着这样的特点：性格敏感，犹豫不决、完美主义、心中多疑等等。
有些未必是好事，有些也未必是坏事，但生活就是这样，莫名其妙地缠上了你。
除此之外呢，丰富的晚间生活，没有准点的加班也是年轻人失眠的原因，有人一回到家就是21点、22点、再洗漱一下玩玩手机，自然00点就过去了，而熬夜，从23点就开始了。
针对以上问题呢，小编提出以下几个建议。
1、别跟手机较劲，别跟游戏较劲，看手机的时候要习惯性地观察时间，到该睡觉的时间了，就果断睡觉。
这听起来像句废话，但其实很难做到，不仅是一个自律的问题，还因为手机里面的内容，本身就是由一群心理学家和营销学家设计的，为的就是增加你的粘性，所以想想那些熬夜的后果：身体衰弱、皮肤干枯变黑、白天精神不振……
2、年轻是要多奋斗，但不是拿身体换时间，到了该休息的时间还是要稍微停一下脚步。
前段时间有这么一条热搜，演员张萌说凌晨三点给员工发消息，早上七点还问员工为什么不回消息，结果被网友们喷上了热搜，一位老板尚且如此，绝大部分人作为员工的，自然也没必要舍己为人。
3、放下焦虑，不是为了放过别人，而是为了放过自己。
有些问题是有答案的，有些问题是没有答案的，我们不必每一个问题都要追根究底，也不是每一件事情都要做到完美，做人这件事情，守住底线就好了。
如果你问我总是遇到渣人怎么办？
我只能说，交朋友这件事本身就应该慎之又慎，不是所有人都应该成为朋友，另外就是时间不能抚平所有伤痛，有些矛盾要及时处理。
如果这些内在力都无法抚平你的失眠症状，也可以借用外在工具，比如给自己买一些舒适的睡觉用品，或者试用帮助睡眠的APP，比如睡眠大师、小睡眠、睡眠等等，睡觉前听一些轻音乐和自然音，有助于分散精力，安心睡眠。
如果问题确实比较严重的，建议咨询专业的医疗机构，别一个人扛着。
