地铁里随处可见的“低头族”，半夜刷着视频的“熬夜党”， 都体现着手机已逐渐成为百姓日常生活的必需品。疫情宅家期间，大家更是手机不离身，一边关注着疫情最新消息，一边排遣着自己的无聊。许多上班族更是在家开启了“云办公”，除了手机还要长时间盯着电脑，不知不觉中我们的眼睛已超负荷。
此时盯着屏幕的你，是否感觉眼睛干涩、视线模糊呢？这极有可能是视疲劳的症状。
01 视疲劳的表现
包括眼球和眼眶周围的不适或疼痛感、畏光、流泪、视物双像、眼部干燥异物感、眼睑痉挛或沉重感，视物模糊不能持久，视细小物体的瞬间跳跃、消失或复像，近距离工作不能持久，注意力不集中，记忆力下降等。
02 眼疲劳的原因
正常情况下，我们眨眼的频率为16-20次/分钟，但是当我们高度集盯着电子屏时，眨眼次数变成7-8次/分钟。眨眼的作用在于把眼球表面的杂物清除，使表面湿润光滑。眨眼次数减少降低了眼内湿润剂和泪液的分泌，再加电子屏的强光产生的刺激，很容易导致眼疲劳。
除了用眼过度之外，由于生活压力等导致人体亚健康的全身性因素、饮食不均衡、眼屈光等都是视疲劳的常见原因。
03 视疲劳引发的干眼症
干眼症又称角结膜炎燥症，指泪液异常导致的眼部不适或视功能障碍额的一类疾病总称，常见症状有：眼干、眼红、异物感、疲劳感等，严重时会影响视力。
近年来，由于社会环境的变化，工作节奏的加快，视频终端的普及，现代人的用眼强度逐渐超负荷，干眼症发病率明显上升。如果出现了视疲劳症状继续放任不管，轻则引起慢性结膜炎等眼表病变，重则影响全身，出现恶心呕吐或焦虑烦躁的等其他症状。
04 大家可以从日常三餐入手，补充营养的同时爱护眼睛。
想要保护好眼睛，饮食是不容忽视的一方面，营养师给大家罗列了一些饮食注意事项。
1. 补充维生素A
维生素A又称视黄醇，是视杆细胞中视色素的主要成分，能维持正常视觉功能，促进眼部组织健康，缓解眼睛干涩，保护视力。但要注意适量食用。
食物来源：
① 牛、羊、猪、鸡等动物肝脏。其含量丰富，且利用率比蔬果高。
（建议每月2-3次，每次25克左右。）
② 蛋黄。鸡蛋中的维生素A几乎都储存在蛋黄中。
③ 乳类
④ 鱼肝油
2. 补充类胡萝卜素
类胡萝卜素进入人体后可转变为维生素A，能缓解眼睛干涩，增强夜视能力。
食物来源：
① 深色蔬菜。 如西蓝花、胡萝卜、菠菜、苋菜等
② 橘黄色及红色的水果。如柑橘、芒果、山楂、杏等
膳食指南推荐每天摄入蔬菜300-500克，其中保证1/2是深色蔬菜
3. 补充花青素
花青素具有较强的抗氧化和清除自由基的能力，不仅能降低辐射对皮肤的伤害，还能增强血管弹性，改善面部供血，缓解眼疲劳。
食物来源：
颜色丰富的食物，尤其是蓝、红、紫、黑等深色食物。如蓝莓、黑莓、樱桃、黑加仑、草莓、黑米、黑豆、紫薯、红豆等
4. 补充维生素C
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂起保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
食物来源：
新鲜的蔬菜水果。如包菜、青椒、猕猴桃、圣女果、草莓、番石榴等
5. 补充维生素B
维生素B具有保护眼角膜、减轻眼疲劳的作用，当缺乏维生素B会发生眼部的神经病变，感到视力模糊、遇风流泪等问题。
食物来源：
① 全谷类食物。如燕麦、小米、玉米等粗粮杂粮
② 绿叶蔬菜
③ 动物肝脏
05 除了饮食，还有些用眼习惯也是必须注意的
1. 多眨眼，多休息
多眨眼是预防眼睛干涩的有效方法，尤其是当你长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少。
用眼每半小时左右就远眺放松休息，缓解肌肉；
同时注意晚上的优质睡眠，不要熬夜！
2. 调整屏幕亮度；注意眼睛与屏幕的距离
字体可调至自己不眯眼能看清的大小；亮度设置成护眼模式。
3. 注意眼睛与屏幕的距离
看手机时，尽可能与眼睛平视，距离不要太近；看电脑时，保持背部挺直，俯视电脑屏幕15-20度，保持约半米的距离。
4. 热敷眼睛
用热毛巾热敷眼睛，注意温度以防烫伤
5. 增加户外运动，如跑步、爬山、瑜伽等
另外，如果你佩戴隐形眼镜的，特殊时期更是要注意卫生规范，手部一定要清洁到位再操作。
疫情期间，出门也有有防范病毒的意识，做到不揉眼、不接触面部五官，随身携带消毒棉片或及时洗手消毒。
总结：
眼睛是心灵的窗户，想要保护眼睛可从两方面入手，一方面要从饮食方面注意各类营养素的摄入，另一方面要培养良好的用眼习惯。
防御病毒的同时也要记得防止视疲劳哦~
END
图源：摄图网
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