一般人想减肥最先想到的，就是节食减肥，比如不吃晚饭，不吃主食等等，通过极端的方式，严格控制摄入量，大大减少热量的摄入，达到减肥的目的。但其实节食减肥危害多多，尤其是对于女性而言。
一、节食减肥伤身体
1、节食减肥，身体营养素摄入不足，长此以往容易导致营养不良，出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、脱发、贫血、睡眠质量差等症状。
2、对于女性来说，过度节食还会导致月经紊乱甚至闭经。过度节食导致身体各项功能可利用的能量和营养不足时，身体就会启动自我保护机制，优先把能量和营养用在维持呼吸、心跳等基本生存的功能上，减少不必要的开支，满足生存需要。可能会出现月经量少，月经紊乱，甚至闭经，停止排卵等。
二、节食减肥损伤基础代谢，易反弹
节食一开始，体重数字下降的非常快，让人误以为减肥效果很好。但是这个时候的体重下降更多的是水分，当你长时间处于这样的低热量模式，身体就会分解掉肌肉，导致自身的基础代谢消耗的热量下降。当肌肉流失，代谢下降，体重并不会随着节食的进行，而持续下降。这时，你会发现，即使继续节食，你的体重依然变化不大。而且你不可能永远不吃，以为减肥成功了，可以正常吃饭了，可是一旦恢复以前的饮食，你的复胖速度就赶上来了，甚至体重比没减肥前还要重。
而且，在节食的过程中，面对体重的纹丝不动，又有身体的各种不适，各种压抑，心态很容易崩，进而引发暴饮暴食。
所以，节食减肥真的是得不偿失，既伤身体，又会引起反弹，还会导致易胖体质，让以后的减肥越来越难。
那减肥单纯靠运动可以吗？也是不行的！运动消耗热量不容易，吃回来却是很快的。哈佛医学院通过计算得出，一个84kg的人以每小时6.44km的速度走路30分钟，能够消耗200大卡（瘦子的耗能会更少）。而你只要吃4块饼干或1.5个冰淇淋，或喝1.5杯葡萄酒，就可以轻松浪费掉所有的艰苦奋斗。
所以，科学的减肥需要“七分饮食，三分运动”，在坚持好好吃饭、均衡营养的基础上，适当运动，可以让你的减肥事半功倍哦~
