减肥的你，是不是经常有这样的疑问
“为什么有的人怎么吃都不胖，而自己减了好久的肥，迎风张嘴都能胖两斤呢？”
“明明东西吃得比别人少，可是裤子就是比别人宽！”
难道自己就是传说中的喝水都长胖的“易胖体质”嘛？
事实上，确实存在比较容易吃胖的体质，就是我们所说的“易胖体质”。这种体质和基因有关，和肠道菌群有关，和胰岛素的敏感性有关，和日常饮食行为习惯有关，和身体肌肉量多少，基础代谢快慢也有关。重点来说说基础代谢。
基础代谢又叫基础能量消耗，是维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，也就相当于你躺在床上什么都不干，静静呼吸，身体所需要维持生命的能量所需，占人体总能量消耗的60-70%，这个可是我们每天能量消耗的大头部分哦。
我们知道一个人是否长胖，取决于每天饮食摄入热量是否高于消耗热量，不同人的基础代谢是不同的，所以也就出现了吃同样的食物，相同运动量的情况下，有人瘦有人胖的情况。
如何将易胖体质变成易瘦体质呢？
1、合理饮食，不节食
很多人一说到减肥就想到节食，比如不吃主食，不吃晚饭，这样的方式，虽然短时间内确实瘦了，却很容易反弹，这是因为过度节食导致肌肉流失，基础代谢下降，同时身体会开启自我保护模式，通过减少不必要的开支减少消耗，进一步导致基础代谢降低，前面说到基础代谢是消耗热量的大头，基础代谢的不断下降导致形成“易胖体质”。所以改善易胖体质，第一条就是不要节食，合理搭配饮食。越是要减肥，越是要好好吃饭，充足均衡的营养更有利于减肥和身体健康。
2、坚持运动，不久坐
随着年龄增加，肌肉流失，基础代谢下降，所以改善易胖体质一定要坚持运动，并且除了有氧之外，做一些力量训练，减少肌肉流失，增加肌肉量，提高基础代谢。
3、充足睡眠，不熬夜
睡眠不足或睡眠质量不佳，会影响体内蛋白质的合成，脂肪的分解，因为深睡眠时，身体组织蛋白质的合成速度加快，更容易增加身体的肌肉成分，肌肉量的增加会提高一个人的基础代谢，更容易形成易瘦体质。
4、平和心态，不焦虑
紧张、焦虑、压抑、郁闷的心情，会影响身体的激素分泌，进一步会影响身体正常的代谢。
所以，不管是减肥还是其它事情，放平心态，相信坚持一定可以遇见美好~
